Resnica o prenajedanju - študija primera

Prenajedanje - kako lahko prenehate? Prenajedanje je simptom pomanjkanja samozavesti. Ne morete prenehati s prenajedanjem in svetovanje ali psihoterapija vam lahko resnično pomaga.

Kdo ne poje preveč, zdaj in potem? Kdaj pa prenajedanje ni v redu? Kdaj je to težava ali celo zasvojenost? In lahko diete kdajrespomoč pri prenajedanje , ali obstaja drug način? Jane Rudd *, ki se je udeležila sej z izvajalcem CBT (Kognitivno vedenjska terapija) in nato svetovalka, deli svojo zgodbo o tem, kako se je opomogla od prehranjevanja in sramu.



LAHKO PREKINITE SVOJE PREVEČ - ŠTUDIJA PRIMERA

prenajedanje»Šestnajst let življenja sem bil prenajedal. Nikoli se nisem opredelil kot 'prehranjevalna motnja', ker mi ni bilo slabo po popivanju.



Lahko si mislite, kot sem si že leta skušal reči, da morda prenajedanje ni nič hudega. Toda krivda, sramota in dvojno življenje, zaradi katerega sem vodil, so bili zelo izčrpavajoči in resnica je, da sem bil zasvojen s hrano.Uporabljal sem ga tako, kot alkohol uporablja alkohol, da bi ga otopel. In zdaj, ko se ozrem nazaj, sem popolnoma jasno, da je zasvojenost s hrano velika stvar, ker je simptom nekaj veliko večjega. (In ja, sčasoma je to negativno vplivalo tudi na moje fizično zdravje, kar ni bilo zabavno). In dandanes je pretirano uživanje hrane samostojna motnja - motnja prehranjevanja - tako na srečo to jemljemo resno.

Ko sem zadel trideset let, sem binging vsaj enkrat, običajno dvakrat in včasih trikrat na teden, že dobrih deset let.Kaj mislim s popivanjem? Cela škatla piškotov ali celotna torta v enem sedenju - ali oboje. Eden od tistih zvitkov vnaprej pripravljenega piškotnega testa, ki so ga pojedli surovega, je potegnil pesti. Uživanje štirih sendvičev s sirom z maslom, debelim pol centimetra. In včasih, ko je bila pozna noč in so bile trgovine zaprte, so bile najbolj nenavadne kombinacije vsega, kar je še ostalo v omarah - nekoč sem pojedel zavojček listov morskih alg za suši, oblečen s pol kilograma masla. Ali pa bi v skodelico dala maslo, sladkor in moko, pomešala in pojedla (da, tukaj se dogaja obsedenost z maslom!)



Poskusila sem z običajnim nasvetom: vodim dnevnik hrane, berem dnevnik, ne puščam nobene nezdrave hrane v svoji hiši, izrežem sladkor. Tudi z vizualizacijo in pozitivnimi mantrami. Nič ni delovalo.

Nihče od mojih prijateljev ali fantov ni nikoli ugotovil, da imam težave.No, po pravici povedano, en fant je bil sumljiv in je mojo sestro vprašal, ali imam prehranjevalno motnjo, a se mu je smejala in je to spustil. Mislim, bila sem vitka. Ljubezen do fitnesa je to zagotovila. In pred vsemi sem se resnično ukvarjal s prehrano in celostnim življenjem. Javno se sploh nisem prejedel, le za zaprtimi vrati.

Na nek način mislim, da sem hrepenel po tem, da bi se vse skupaj končalo, toda odraščal sem v tipični britanski družini, kjer čutiš svoje občutke, tako da sem bil strašno dober pri skrivanju skrivnosti.Sčasoma sem se preprosto odpovedal nenehnim spremembam in pomislil, no to je to, do konca življenja bom hrano in se pri sedemdesetih letih prikradel na vrt, da bi potisnil celo škatlo poceni piškoti v moja usta!



In potem se je kar tako ustavilo moje prenajedanje. Kaj je na koncu vse spremenilo?

Terapija. Zanimivo pa ne terapije zaradi zasvojenosti s hrano ali popivanja.

Naj se vrnem na začetek. Rekel bi, da se je moja navada prenajedanja začela na univerzi. Nisem imel denarja, da bi naredil kaj lepega zase, ko sem bil dol, vendar ni bilo preveč vredno, da sem do konca dobil hrano, ki bi jo lahko jedel sam; takrat je bila to cela vreča rozinov vrečk, škatla sladkih suhih žit, ki mi jih je peščica natlačila v usta, nekaj paketov piškotov z napisom 'z nizko vsebnostjo maščob', da sem si lahko rekel, da je v redu. Nisem se še povezal, da sem se prenajedal, ker sem bil žalosten. V tej starosti se še nisem tako zavedal, bil sem prepričan, da se 'zdravim'.

Hrana BingingZdravljenje s hrano je bilo vsekakor naučeno vedenje. Zdaj vidim, da me je mama naučila mojih navad glede hrane.Prihajala je iz slabega okolja in mislim, da se je tudi od mame naučila, da je bilo v redu, če si lahko privoščiš, verjetno zato, ker je to mogoče videti kot nujo, hrana. Spomnim se, da sem bila zelo majhna, in če sem bila 'dobra punčka', je bila moja mamica le kdaj kaj užitnega. Palčke rdečega sladkega korena, zavojček sladkih sezamovih posnetkov, ploščica čokolade, o kateri naj 'ne govorim svojim sestram'. V tistih dneh, ko smo se jaz in moji sestri dobro obnašali, je prišlo do 'skupinske poslastice', na primer mama je odprla pločevinko sladkanega kondenziranega mleka in nam pustila, da smo ga jedli z žlic (da, kot zdrav zavestni odrasel Zdaj se tresem ob tej misli!).

Žalosti me to, da se ne spomnim, da je mama kdaj naredila kaj lepega zase, potem pa kupila 'posebno' hrano.Nikoli se ni razvajala z oblačili ali lepotnimi tretmaji, ki niso bili nujni, ali kupovala stvari, kot so knjige, glasba, umetnost. Bila je samo hrana. In vidim, da sem to ponovil kot mlada odrasla oseba. Nikoli mi ni šlo na misel, da bi si prihranila in si privoščila manikuro ali kaj lepega za svoje stanovanje.

pretirana reakcija

Ni presenetljivo, da je imela moja mama težave s težo. Bil pa sem vitek otrok in najstnik. Sramežljiva in nervozna, zelo majhna sem bila zaradi tesnobe. Preveč me je bilo sramežljivo jesti v šoli. In moja mati se je ločila in se ponovno poročila z izjemno strogim in mogočnim moškim, ki sem se ga precej bal, zato je bilo skoraj nemogoče jesti z očimom, ki je blestel čez jedilno mizo. Ko sem jedel, sem imel pogosto strašne bolečine v trebuhu.

Univerza je pomenila, da sem se končno rešil stresa v svojem družinskem domu. Zase sem imel spalnico, kamor nihče ni mogel vdreti in sem se lahko sprostil in jedel v zasebnosti.In nenadoma sem bilstradati. Spomnim se, da sem bil ves čas lačen. Včasih me je skrbelo in poskušal sem prezreti, kako nenasitno sem se počutil, drugič sem popustil in odšel, da sem šel v trgovino po še več tistih vrečk in piškotov.Včasih se vprašam, ali je v tistih časih moje telo ves čas fizično stradalo, ker so se mi nekako prekrižale žice in se čustveno stradanje, zaradi katerega sem trpel, fizično kazalo. Ker zdaj že vidim, sem se ves čas počutil slabo, saj se je ves stres odraščanja poskušal izgovoriti in ker je pomanjkanje poštenosti in intimnosti v mojem življenju pomenilo, da imam veliko prijateljev, a malo prave povezave.

kako naj neham s prenajedanjemKot sem rekel, odraščanje v družini, v kateri nisi nikoli priznal, kako se počutiš, in nikoli nisi pustil, da so stvari manj kot popolne, postalo popolna oseba, ki je skrivala težave s hrano. Vedela sem, kako stvari zanikati in si celo lagati.Spominjam se, da sem v usta nabijal hrano, ko sem stal v vhodnem hladilniku restavracije, v kateri sem delal, ukradenih pesti sira, kosov torte, stvari, ki jih drugo osebje nikoli ne bi dalo vedeti, da jem, saj so vsi mislili, da sem tako 'zdrava '. Odpeljal bi domov celodnevno ponujeno pecivo, češ da je 'za moje sostanovalce', nato pa bi celo torbo sam pojedel v svoji sobi. Stvar, v kateri se še vedno počutim grozno, je način, kako bi potuhnil skozi omare mojih sostanovalcev, ko so bili zunaj, in jim ukradel koščke vse hrane. Spomnim se, kako sem si iz steklenice v usta vbrizgala čokoladno omako ene deklice in pojedla eno žlico vsakega okusa njene marmelade!

Do 27. leta so se pojavili fizični neželeni učinki.Seveda je prišlo do slabe kože in napihnjenosti, toda šokanten trenutek je bil, ko sem obiskal osteopata zaradi poškodbe teka in mi je med rutinsko oceno potisnil zelo boleč del trebuha, zaradi katerega sem se očitno zdrznil.

Namrščil se je in me s skrbno nevtralnim tonom vprašal, ali imam težave s pitjem. 'Sploh ne pijem,' sem mu rekel zmedeno. 'Ta boleči košček so bila tvoja jetra,' mi je rekel. Takrat mi je majhen glas v glavi zašepetal: 'To je prenajedanje, dohiteva te.' Šla sem domov in jokala.

Toda nisem se mogla ustaviti.Takrat sem živel sam in moji pijani so bili vedno dražji. Kupil bi živila, ki naj bi trajala teden, in jih pojedel, razen zelenjave v noči. Takrat sploh še ni šlo za 'zdravljenje' s hrano, temveč samo za dajanje česar koli v usta, dokler se nisem počutil udobno otrplo, četudi je to pomenilo vso zdravo in gurmansko hrano, ki sem se je držal kupiti v trgovini (Nezdravo hrano sem lahko kupoval samo s hitrih crtic v vogalnih trgovinah, kjer nisem videl nikogar, ki bi ga poznal, bil sem obseden s tem, da sem nadaljeval svojo fasado!) Pladenj z majhno vsoto, velik za zabave, je bil nenadoma za enega, prav tako za škatlo dimljenega lososa. Bilo je, kot da ne bi mogel ničesar odpreti, ne da bi bil prisiljen pojesti celotno stvar.

Spomnim se, da sem en mesec delal proračun in sem za hrano porabil 500 funtov, ne da bi obroke izvlekel. To je bilo šokantno. Dobesedno sem pojedla dovolj denarja, da bi si lahko kupila dizajnersko torbico.

Ko sem bil star 28 let, hrana ni mogla obvladati mojih ponavljajočih se napadov žalosti in končno sem se znašel na terapiji.Sprva s terapevtom sploh nisem vzgojil prehrane, saj se mi je zdelo najmanj zaskrbljujoče. Imel sem grozno in se boril z in ne bi mogel trpeti, da bi predstavil še en problem, zato ga nisem omenil.

Najprej sem poskusila s CBT (kognitivno vedenjsko terapijo) z moškim terapevtom, ki ga je dekle zelo priporočilo. Na koncu je to ustrezalo moji težnji, da sem zelo dramatičen in razmišljam samo črno-belo ter v življenju sprejemam skrajne odločitve, ki niso bile vedno dobre. CBT mi je pomagal, da imam bolj uravnotežen pogled na življenje in da sem bolj praktičen in manj samouničujoč.

Počakala sem do petega tedna, ko sem se počutila bolj udobno, da sem začela s prenajedanjem. »Koliko se prepihaš? Kaj točno jeste? « Je vprašal.

analitična terapija

'Škatla piškotov, mogoče?' Slišal sem, da šibko predlagam.

'Ali se pozneje zboliš?'

'Ne.'

'No, to ni tako velika stvar,' je dejal. In to je bilo to.

kako prenehati s prenajedanjem

Avtor: Iryna Yeroshko

Pogosto se vprašam, zakaj se mu ni zdelo veliko, da bi pojedel celo škatlo piškotov, in si ga omilil. Je to zato, ker je bil moški in ni razumel mojega samouničujočega prehranjevanja? Ali pa se je zavedal, da osredotočanje na to morda takrat ni najboljše? Moj najnovejši terapevt mi je povedal, da se včasih, če svetovalec ugotovi, da bi lahko z etiketo poslabšali stvari, temu izogibajo, zaradi česar se mi zdi, da bi morda prepoznal, da bi bil obseden, kot sem imel takrat takšno osebnost!

Seveda bi se moral vprašati tudi, zakaj me je bilo tako nerodno glede obsega mojega prenajedanja, da nisem priznal, da sem pogosto jedel več kot le škatlo piškotov. V vsakem primeru se je spet ni dotaknilo. CBT je kratkotrajna terapija, drugih stvari pa je bilo več kot dovolj.

Pri tem izvajalcu CBT je bilo super to, da je res podpiral moje poskuse, da bi se naučil meditacije, in me je to zelo zanimalo. Začel sem prinašati čuječnost mojemu prehranjevanju. Ponavadi, ko sem bingal, je bilo del tega, da sem se 'izklopil', pogosto kaj prebral, ko sem si potiskal hrano v usta. Poskusiti se popolnoma zavedati, kaj jem, je bilo zelo neprijetno, a zgovorno.

Postalo je tako očitno jasno, da se jem, da se izognem velikim čustvomda sem začela opažati, koliko sem se celo življenje trudila, da ne bi čutila. Kako polovico časa bi se brez misli znašel v kuhinji, da bi nekaj, karkoli, stlačil v usta, ker me je bilo strah, da bi se čustva dvignila. Začel sem se ustavljati in se spraševati, kaj se tukaj dogaja? Kaj čutim Odgovor je bil neizogiben žalosten. Bojim se. Zavrnjeno. Izgubljeno. Kot neuspeh.

In osamljen. Strašno osamljen. Odraščal sem v družini, kjer nihče ni bil blizu, nihče ni nikomur zaupal. Oh, bila sem priljubljena, magnetna, imela sem na tone 'prijateljev' in fantov. Toda nihče me ni poznal.

Moje življenje je bilo brez prave intime. In začela sem imeti strašno jasnost, da sem ljubezen zamenjala za eno stvar - hrano.

Nekaj ​​let kasneje sem se spet znašel na terapiji, tokrat pri svetovalki.Spet sprva nisem vzgajal svojih prehranjevalnih navad. Moja terapevtka je bila lepa ženska in neverjetno vitka, in spomnim se, da sem mislil, da bi me bilo sram, če bi mislil, da sem jaz tisti, ki ima težave s prehranjevanjem. Si predstavljate, da sem plačeval 100 funtov na sejo, ona pa je jasno povedala, da je to varen prostor in je vse v meni, a vseeno sem poskušala navdušiti svojega terapevta!

Smešno je bilo, da sem se začel pošteno spoprijeti s svojimi sestanki. Resnično smo se poglobili v moje otroštvo in bilo je težko. S tem bi se spoprijel tako, da bi kupil hrano, ki se ji na poti domov nikoli ne bi nikoli približal, in se počutil na avtobusu! Imel sem celo rutino, našel sem vse kraje v bližini terapevtske pisarne, ki so prodajali, kar sem hotel - jamajške kocke so bile tako mastne, da so zavitke puščale mokre, plošče kruha in maslenega pudinga iz lokalne pekarne so se mi stiskale v usta, ko je prah sladkorja padel na v naročju.

Na naslednjo sejo sem se odločil, da pridem čisto. In sem. Povedal sem jo kot smešno zgodbo, posnemajoč način, kako sem se priklonil na avtobusnem sedežu, tako da me nihče ni videl, kako se pojedam v ogromnih zalogajih, in moj terapevt je planil v smeh. Naenkrat sem se tudi sam zasmejal. Bila je tako neverjetna izdaja. Potem sem ji povedal vse, leta prenajedanja. Prikrivanje, skrivnost, sovraštvo mojega telesa pogosteje kot ne.

Ni me obsojala, a tudi iz tega ni naredila velikega posla. Ustrezno je bilo prepoznano kot nekaj, kar sem uporabljal kot mehanizem spoprijemanja, o katerem sem se pogovarjal, kadar in ko sem hotel. In smešno je bilo, da se mi potem ni bilo treba toliko pogovarjati o tem. Samo priznanje, popolno izpuščanje celotne zgodbe se je zdelo kot nekakšen premik.

Moj terapevt mi je svetoval, naj se ne pretiravam zaradi svojih popivanj, in to je bil koristen nasvet.

Začel sem spoznavati, kako ne samo v zvezi s hrano, ampak na toliko področjih svojega življenja sem se vedno postavljal dol. Tekaška zvočna skladba v mislih kritik in sramotenja. Kako je bilo to na nek način tudi razlog za moje prenajedanje - to mi je dalo še en razlog, da sem bil do sebe strog.

odvisnost od hraneTerapija mi je pokazala, kako malo ljubezni imam do sebe.Ni čudno, da drugih ljudi nisem mogel imeti tako rad, nisem mogeljaztoliko. Nikoli nisem praznoval, kaj sem počel, kaj je bilo v redu, ampak sem se počutil tako nezadovoljno in neuspešno. In to je tisto, na kar smo se osredotočili - od kod je prišlo, ta občutek ničvrednosti in potrebe, da moram biti vedno boljši, kot sem bil jaz.

dvom v odnosih

Res sem prebrala eno knjigo o prenajedanju, da bi mi pomagala. Bila je res preprosta knjiga, imenovanaJejte manj - poslovite se od prenajedanjaavtor Gillian Riley. V knjigi me je resnično presenetilo, kako je bila tako neposredna, da jesti manj ne bo enostavno. Sprva se je zdelo, da je sranje, ker hrana povzroča zasvojenost in kot odvisnik od hrane boste zmedeni signali lakote, da se boste morali boriti. Poleg tega se ne boste počutili dobro, če boste dobri do sebe in čutite vsa tista čustva, ki jih zatirate, zato ni bilo smisla pričakovati, da bo.

Knjiga me je spodbudila, da sem poskušal počasi ustvarjati strukturo okoli prehranjevanja. In narediti majhne korake za nadzor, ne da bi ga obsojali. Včasih bi rekel, da če bi res hotel popivati, lahko. Najprej pa pojdite sedite in meditirajte in preverite, ali čutite te občutke, ali pa dnevnik. In potem lahko čez eno uro popivate. Pogosto ne bi želel več. Včasih bi - in šlo je v trgovino po škatlo jaffa torte, moja takratna odvisnost. Do takrat je bilo navsezadnje le škatla piškotov.

Resnično sem se zavedal, kako zelo je bila vsaka odločitev, ki sem jo naredil v življenju, bodisi dober do sebe, bodisi da si rečem, da nisem vreden. Prehranjevanje ni več pomenilo teže ali skrivanja občutkov, ampak priložnost, da sem do sebe dober.Te zdrave hrane nisem jedel zato, ker bi to več 'moral' ali ker je 'navdušil druge', ampak zato, ker se mi je zdelo vznemirljivo, ker je častilo moje čudovito telo, hranilo moja jetra, ki so včasih trpela, moje celice so bile zdrave in močna.

In druge stvari so postajale tudi dobre do sebe; s kom sem se odločila za druženje, kaj sem počela s svojim prostim časom. Življenje je začelo postajati velika pustolovščina v samooskrbi in precej sem se zamotila z učenjem novih načinov, kako biti prijazen do sebe, in odkrivanjem, kaj me je dejansko osrečilo in dobro počutil.

Pravzaprav tako moteno, da je bilo smešno to, da je prenajedanje zamrloin sploh nisem opazil. Nenadoma sem ugotovil, da se ne spomnim, kdaj sem zadnjič prihitel po tisto škatlo tort Jaffa. Spoznal sem, da je minilo približno eno leto!Seveda bi se prenajedal v restavracijah in jedel hrano, ki ni bila tako zdrava, kot bi si želela, da bi se zamotila, a zavestno uničujoče prehranjevanje se je nekako odpravilone da bi se tega sploh zavedal.

Nehajte se prenajedatiIn tudi tisti trmasti pol kamna (7 kilogramov), ki sem ga vedno nosil. Da, nekatere stvari, za katere sem ugotovila, da so mi všeč, zaradi katerih sem se počutil dobro, so bile nove vrste fitnesa, vključno s plesom in pilatesom. Prepričana sem, da so mi pomagali tonizirati telo na nove načine, vendar mislim, da je res samo samospoštovanje tisto, kar me je osvobodilo te 'čustvene teže'.

Najboljše od vsega pa je, da sem se naučila ljubiti svoje telo.Bikini sem nosila prvič pri 36 letih. Nikoli prej nisem imela samozavesti. Zdelo se mi je tako osvobajajoče, tako lepo, da imam sonce in morje na trebuhu, pustil sem se žalovati, da čudovita mladenka, ki sem bila, ni mogla videti, kako lepa je in ni imela samozavesti.

Danes sem vesel, da vidim toliko več podpore za vse bolj subverzivne oblike neurejenega prehranjevanja, ki prej niso bile deležne pozornosti. EDONS - prehranjevalna motnja, ki ni drugače določena - se zdaj uporablja kot krovni izraz za stvari, kot so binging, vendar ne čiščenje, pa tudi pretirano nočno prehranjevanje.

Zdi se mi neverjetno, da s terapijo, pri kateri v resnici sploh ni šlo za prehranjevalno težavo, temveč le za razkrivanje, kdo sem resnična jaz, in kaj jo je osrečilo, nekako ni bilo več prehranjevalne težave.Povezava med čustvenim in duševnim zdravjem in telesnim zdravjem mi je tako jasna, da me zdaj ubije, ko mi druge ženske s stisnjenimi ustnicami in očmi, polnimi samoprijezenja, rečejo, da gredo na dieto. Želim jim povedati, naj pozabijo in namesto tega odidejo na terapijo, kakršna koli terapevtska pomoč bi bila, od trenerja do psihoterapevta do skupine za samorazvoj. Notranji svet je resnično način, kako spremeniti zunanji svet. '

* ime spremenjeno za zaščito zasebnosti

Je ta članek odmeval pri vas? Delite s prijatelji. Zavzemamo se za dobro duševno zdravje, o čemer lahko vsi govorimo. Vsaka delnica nam pomaga razširiti vest, da vsi potrebujemo malo pomoči občasno. Ali pa dajte komentar spodaj - radi se slišimo od vas.