Prostovoljstvo - 5 razlogov, zakaj res pomaga depresiji

Povečajte svoje razpoloženje s prostovoljstvom - zakaj zdaj NZS to priporoča kot način za pomoč pri depresiji? Ali prostovoljstvo res deluje in če, kako?

Povečanje razpoloženja'Dajte drugim'. Zveni kot nasvet nedeljske šole? Pomisli še enkrat. Daj drugim je zdaj ena od petih priporočenih Koraki do duševnega počutja „Spodbuja britanska nacionalna zdravstvena služba. 'Dejanja, kot je prostovoljno delo v vašem lokalnem centru, lahko izboljšajo vaše duševno počutje,' trdi spletno mesto NHS.



Je lahko res? Ali se prostovoljstvo res splača posredovati za dvig razpoloženja?



Po nedavnem raziskovalnem projektu na Medicinski fakulteti Exeter je to zbranih dokazov iz 40 različnih študij v zadnjih 20 letih , ja Tudi oni so to skleniliprostovoljstvo je privedlo do nižje depresijein povečano počutje.

Ampakkakopomaga? Kaj točno naredi prostovoljstvo, zaradi česar se lahko počutite bolje?



Pet načinov prostovoljstva vam izboljša razpoloženje

1. Prostovoljstvo vključuje moč družbene povezanosti.

Kljub našemu sodobnemu življenju, ki se zdi osredotočeno na ‘kult samega sebe’, smo ljudje družbene živali, ki potrebujejo interakcijo, da uspevajo. Brez tega tvegate občutek nerazumevanja , huda osamljenost in nizko samozavest .

svetovalne storitve london

Dejansko je pomanjkanje socialne povezanosti že dolgo dokazano, da je vzrok za depresijo, na primer pri ta študija z univerze v Minnesoti.

sem imel slabo otroštvo

Prostovoljstvo nas po drugi strani spodbuja, da na dragocene načine komuniciramo z drugimi in smo cenjeni.



In občutek povezanosti, ki ga ustvarja prostovoljstvo, bi lahko pomagal na presenetljiv način, če ste že na terapiji.Zgornja študija je tudi pokazala, da bolj ko ste se počutili povezani, večja je verjetnost, da boste dobili rezultate s svojih terapevtskih sej.

2. Prostovoljstvo lahko ustvari spremembo v miselnih vzorcih.

Povečanje razpoloženjaDepresija povzroča vedno bolj negativne mislipoznan kot ' ‘Ali‘ kognitivna izkrivljanja ’v psihologiji.

Te misli so lahko izčrpavajoče. Po navedbah to je zato, ker so sprožili cikel.Misli ustvarjajo občutke in telesne občutke, ki sprožijo dejanja. In če ste depresivni, je to lahko celodnevno sedenje na kavču in občutek, da nimate ničesar za kaj storiti, ali pa negativno dejanje, kot je recimo najboljšemu prijatelju, naj odide, kar vas pošlje v še nižjo kraj.

Prostovoljstvo vas dvigne in izvleče vrata ter pozitivno ukrepa - pomaga drugim. CBT verjame v topotiskanje k bolj pozitivnemu dejanju, kot je to, je en način za prekinitev kroga negativnih misli in slabe volje,metoda, znana kot 'Vedenjska intervencija'.

Prostovoljstvo ima tudi dodatno prednost, če spremenite svoj fokus, četudi gre le za eno uro ali več.To pomeni, da se prepotrebno odmorite od svojih negativnih misli in morda celo doživite pozitivne(Uživam v tem, da pomagam tej drugi osebi, imam skupne spretnosti, za katere se sploh nisem zavedal, da moje življenje res ni tako slabo itd.) Takšne pozitivne misli lahko spremenijo vaš cikel misli, čustev in dejanj v spiralo navzgor in ne navzdol.

zakaj delam iste napake

3. Prostovoljstvo spremeni vaš pogled.

izboljšanje razpoloženjaPoglejte sliko na desni. Kaj vidite? Starka ali mlada dama? Oba sta tam, odvisno od vaše osebne perspektive.

In življenje je lahko povsem enako - včasih je vse, kar morate storiti, to spremenite kot gledanja stvari (vaša perspektiva) in nove, bolj pozitivne misli in boljše priložnosti se vam odpirajo.

Ko pa ste depresivni, se lahko zelo težko počutite motivirani, da sami spremenite perspektivo.Vaše razmišljanje je lahko tako megleno, da je skoraj nemogoče.

Prostovoljstvo opravi delo namesto vas in vam pokaže različne poglede na življenje, tako da komunicirate z ljudmi, ki jih sicer ne bi srečaliin spoznavanje načina, kako vidijo in živijo svoje življenje. To lahko povzroči naravni premik v načinu, kako vidite in živite svoje življenje. Morda je to bolj premik v perspektivi na vas, na primer: 'Imam koristne veščine, ki jih lahko delim', 'Resnično lahko spremenim življenje drugih', 'Imam več moči, kot sem se zavedal'.

4. Prostovoljstvo je bilo povezano z dvigom samozavesti.

V celovit pregled prostovoljstva v Združenem kraljestvu prevladovali so ljudje, ki so poročali, da je to povečalo njihovo

Treba je opraviti več raziskav, zakaj je tako, čeprav bi to narekovala logikaprostovoljstvo vas lahko nauči novih veščin, izboljša tiste, ki jih že imate, vam pomaga, da se počutite koristne in prepoznajte svoje notranje vire , vam dajo več namena in izboljšajo tudi vaše medsebojne odnose z drugimi.Vse to vam bo gotovo pomagalo do samozavesti.

In bolje kot se počutite do sebe, bolj ko vidite svojo resnično vrednost, težje se počutite nizko.

5. Prostovoljstvo vodi k boljšemu splošnemu zdravju.

Povečanje razpoloženjaŽe dolgo obstaja sum na povezavo med duhom in telesom. Na nek način je to logika - vsi se počutimo zlovoljni, ko smo bolni, in če imamo boljše zdravje, je lažje boljše volje. Torej lahko dobro počutje od prostovoljstva poveča telesno zdravje?

kako izkoristiti svoj polni potencial

TO štiriletni študij na univerzi Carnegie Mellon na odraslih, starejših od 50 let, ki so se javili, so ugotovili, da je pri tistih, ki so se prijavili 200 ali več ur na leto, manj verjetno, da bodo razvili visok krvni tlak in bolj verjetno uživali v psihološkem počutju.

Kaj pa je bilo najprej, počutje ali boljše zdravje? Težave je razpakirati, zato je treba predložiti več dokazov. Morda pa bi res moralo biti vprašanje, zakaj se ne bi javili in uživali v boljši ravni obeh?

Kot dodatek naj bi prostovoljstvo poleg zmanjšanja stresa povečalo tudi dolgoživost.Se spomnite tistega pregleda raziskav, opravljenega na Univerzi v Exeterju? Poročali so tudi o 22-odstotnem zmanjšanju tveganja za smrt.

Nimate časa za prostovoljno delo?

Ni vam treba, da se prijavite v skupnostni program, da boste svoj čas in energijo dali drugim. Nič ni narobe, če v svoje vsakdanje življenje vključite majhna dejanja radodarnosti.

Kot pravi NZS, 'lahko šteje tudi najmanjše dejanje, ne glede na to, ali gre za nasmeh, zahvalo ali prijazno besedo.'

spletni psihiater

Od tega, da si vzamete nekaj minut za pogovor z žensko, ki dela v vaši lokalni trgovini, ali brezdomcem pred vašim delovnim mestom, do tega, da se zavežete, da se boste neznancu dnevno smejali,na kakšen način lahko del svojega časa in energije redno oddajate drugim?

Ste že videli pozitiven rezultat svojega razpoloženja s prostovoljstvom? Delite spodaj in navdihujte druge.

Slike oddelka za zunanje zadeve Avstralije, knjižnica San Jose, Daniel Thornton