Kaj je kognitivno vedenjska terapija? Pojasnjeno CBT

Kaj je kognitivno vedenjska terapija? Preučuje, kako vaši vzorci razmišljanja povzročajo vaše slabo razpoloženje in slabe odločitve ter kako lahko to popravite

kaj je kognitivno vedenjska terapija

Avtor: Cyril Rana



jetrenutno ena najbolj priljubljenih oblik pogovorne terapije v Veliki Britaniji,priporoča NZSza tesnoba in depresija .



Kaj je torej kognitivno vedenjska terapija?In kaj lahko pričakujete od sodelovanja s CBT terapevtom?

Kaj je CBT?

Na nek način je to v imenu. Kognitivno se nanaša nakako mislimo. Vedenje se nanaša nakako ravnamo.



modeli zdravljenja z dvojno diagnozo

CBT je kratkoročna, visoko strukturirana oblika psihoterapije, ki vam pomaga prepoznati in odpraviti povezavo med načinom razmišljanja in načinom delovanja. Izvedeli boste, kako vaše misli morda ustvarjajo življenje, v katerem ste nesrečni.

Ključne ideje kognitivno-vedenjske terapije

Ključni koncept kognitivno-vedenjske terapije je, da vas pogosto ne motijo ​​sami dogodki. Namesto tega jekar pomeni, da pripisujete temu, kar doživljate.

Pogosto se zelo razburimo predpostavke naredili smo, da niti niso resnične, vendar smo tako ujeti v svoja čustva in misli, da se ne zavedamo, kako daleč od dejstev smo zavili.



Te misli CBT imenuje ‘, Oz' kognitivna izkrivljanja ’- misli, ki so izkrivljene od resničnosti. Uporaba CBT vam pomaga naučite se vrst kognitivnih izkrivljanj, ki jih uporabljate ne da bi se tega zavedali.

Kognitivno vedenjski pristop

kaj je kognitivno vedenjska terapijaGlavna zamisel, kako CBT je, da vaše misli, občutki in vedenja tvorijo zanko.

Ko vaš misli so negativne , počutite se negativno in negativno ukrepate, kar povzroči več negativnih misli, in cikel se nadaljuje.

spopadanje z obžalovanjem in depresijo

Ta zanka postane ponavljajoč se in vedno bolj negativen cikel, dokler se ne počutite brezupne in kot da ni izhoda.

Primer tega bi bil, če imate negativno misel, da 'me nihče nima rad'. Ustvarja občutke in žalost . Torej ukrepate, da se ne boste pojavili na zabavi, na katero ste želeli iti. Kar vodi v negativne misli o tem, kako vedno pogrešate dobre stvari, in tako se začne nova zanka.

Upoštevajte, da verjetno niste vedeli, ali vas imajo vsi ljudje na zabavi radi ali ne, vendar ste domnevali, da je res.

Dobra novica, da vam CBT pomaga najti izhod iz te negativne miselne zanke. Ponuja praktične načine, kako ustaviti zanko, bodisi s spreminjanjem svojih misli ali vedenja.

Torej, kako je videti seja CBT?

V prvem sestanku CBT ali dveh vas bo terapevt morda popeljal skozi vprašalnik o temv svojem življenju, če želite izvedeti, kdo ste in kaj vas moti. Takrat se lahko znajdete v razpravi o svoji preteklosti, čeprav je CBT večinoma terapija, usmerjena v sedanjost. Razpravljali boste o tem, s katerimi težavami imate in kaj cilji imate za terapijo.

Po tem boste navadno porabili nekaj časa za učenje, kako prepoznati in izzvati svoje misli, občutke in vedenje z nekaterimiorodja, navedena v naslednji seji. Verjetno boste včasih uporabili delovne liste.

ljubezen sposoben

Delili boste tudi rezultate domačih nalog, ki ste jih naredili(v nasprotju z drugimi oblikami terapije CBT vključuje tedenske naloge).

Kako CBT deluje drugače kot druge oblike psihoterapije?

kognitivne tehnike

Avtor: Joejeva kopel

CBT je vrsta terapije kratke oblike, običajno kjer koli do 16 tednov v obliki. Druge terapije, kot so psihodinamična psihoterapija ali shematska terapija so dolgoročnejše.

CBT je sedanja terapija.Številne druge terapije gledajo na vašo preteklost, da bi razumele vašo sedanjost, toda CBT se ponavadi drži le tega, kar se za vas dogaja tukaj in zdaj.

Tehnike kognitivne vedenjske terapije

CBT je zelo razvita terapija, zato zdaj obstaja veliko orodij, ki bi jih vaš terapevt lahko uporabljal z vami. Tu pa je nekaj primerov:

zakaj se počutim tako slabo

Zapisi misli- to so delovni listi, ki vam pomagajo vaditi prepoznavanje in izziv svojega negativne misli preden se spremenijo v negativno akcijo (več o zapisih misli govorimo v našem članku o Uravnoteženo razmišljanje ).

Vedenjske intervencije- tu gre za prepoznavanje dejavnosti, ki izboljšajo vaše razpoloženje, in nato prizadevanje, da to dejavnost počnete bolj. Preprost primer bi bil, če vam obisk fitnesa dvigne razpoloženje, vendar . Vaš CBT terapevt vam lahko pomaga, da boste odgovorni za doseganje večjega števila takšnih vedenj.

Spremljanje in razporejanje dejavnosti- to vam pomaga, da dobite jasno sliko o kako dejansko preživite svoj čas . Deluje na primer kot izzivalne ideje, ki jih imate o tem, kar počnete in dejansko ne dosežete.

(Preberite več o tehnikah CBT v našem članku o Vedenjske intervencije CBT .)

Pri katerih težavah lahko CBT pomaga?

CBT temelji na dokazih (študije so to dokazale v pomoč) za naslednje:

Bi radi poskusili kognitivno vedenjsko terapijo? Sizta2sizta vas poveže z v osrednjem Londonu kot tudi www. . Zunaj Združenega kraljestva? Poskusi .


Še vedno imate vprašanje o tem, kaj je kognitivno vedenjska terapija? Ali pa želite deliti svojo izkušnjo preizkušanja CBT z našimi bralci? Uporabite spodnje javno komentarje.