Kaj je terapija, usmerjena v sočutje?

Terapija, usmerjena v sočutje - kaj je to? In kako vam lahko pomaga? Kaj je teorija terapije, usmerjene v sočutje?

Kaj je terapija, usmerjena v sočutjeSočutno usmerjena terapija (CFT) je neke vrste psihoterapija, namenjena pomoči tistim, ki trpijo zaradi visoke stopnje samokritičnosti in sramu.Pomaga vam, da se naučite, kako se počutite prijaznejši do sebe in drugih ter se počutite varne in sposobne v svetu, ki se vam zdi neverjeten.



Ustanovil britanski klinični psiholog Paul Raymond Gilbert,CFT je integrativni pristop, ki uporablja raziskave in orodja ne samo iz psihologije, temveč tudi iz evolucijske teorije, nevroznanosti in budizma.



V čem se terapija, usmerjena v sočutje, razlikuje od drugih vrst terapije?

Res je, da vse govorilne terapije vključujejo sočutje in da je sama narava terapije jeto da se naučite biti lepši do sebe. Vsi psihoterapevti si prizadevajo pokazati razumevanje in empatijo.

Res je tudi, da terapija, usmerjena v sočutje, uporablja orodja in tehnike, ki jih uporabljajo druge oblike terapije, na primer spremljanje svojih misli in občutkov ter pogled na svojo preteklost.



Toda terapija, ki se osredotoča na sočutje, daje večji poudarek kot drugi načini na zavestnem razvoju vaše sposobnosti, da čutite in ravnate sočutno in prijazno do sebe in drugih.

Da bi razumeli, kako drugačna je terapija, usmerjena v sočutje, si lahko pomagamo ogledati, kaj je sploh spodbudilo njen razvoj.Ustanovitelj Paul Raymond Gilbert je sodeloval s strankami s kompleksnimi izzivi na področju duševnega zdravja, ki so pogosto imeli zanemarjanje, zlorabe in travme. Opazil je, da je veliko teh strank trpelo zaradi zelo visoke sramu in samokritičnosti, ki se ni izboljšala samo s kognitivno terapijo. Z drugimi besedami, terapije, ki so Gilbertovim strankam pomagale razumeti njihove negativne misli in vedenja, se jim dejansko niso počutile bolje.

kaj je terapija s sočutjem?Gilbert se je začel zavedati, da tudi njegove stranke potrebujejo čustvena sredstva. Potrebovali so orodja, da so se lahko pomirili in izkusili notranji mir.



Torej je bil CFT razvit za pomoč pri ustvarjanju pozitivnih čustvenih odzivov, ki jih druge terapije nisopri tistih, ki so trpeli z nizkim občutkom vrednosti.

Terapije, usmerjene v sočutje, ni treba uporabljati samostojno in jo pogosto uporabljamo skupaj z drugimi vrstami terapije.Na primer, a ali a lahko tudi vključijo terapijo s sočutjem v svoje delo s strankami.

Komu je primerna terapija, usmerjena v sočutje?

Sočutna terapija pomaga vsem, ki se spopadajo z naslednjimi težavami:

  • globok občutek sramu
  • neizprosen notranji kritik
  • zgodovina vključno z zanemarjanjem in ustrahovanje
  • nezmožnost, da bi se počutili prijazni do sebe
  • težko verjamem, da je svet varen kraj
  • tesnoba in morda napadi panike zaradi občutka, da življenje ogroža
  • težko zaupam drugim

Sočutno usmerjena terapija lahko pomaga pri naslednjih izzivih duševnega zdravja:

Evolucijska psihologija, ki stoji za CFT

sočutje usmerjena terapijaTerapija, osredotočena na sočutje, gleda na način, kako imamo več kot ene 'možgane'.

'Stari' možgani, ki jih delimo z vsemi živalmi, nam pomagajo poskrbeti za svoje potrebe.Sem ne sodijo samo hrana in zavetje in želja po tem, da nas imajo radi, ampak tudi naša osebna varnost. Vsi imamo vgrajen obrambni sistem, ki povzroči reakcijo ‘boj, beg ali zamrznitev’. 'Stari' možgani dajejo vsem živalim osnovna čustva, kot so tesnoba, jeza, potreba in žalost.

A nekje po liniji smo kot ljudje takrat razvili tudi 'nove' možganeki nam omogoča izrazit občutek zase, vizualizacijo in predstavljanje. Izberemo lahko, kako se želimo počutiti in kako želimo živeti, ter pripravimo ideje, ki jih nato uresničimo. To so vse stvari, ki jih druge živali ne zmorejo.

Težava naših ‘novih’ možganov je v tem, da se lahko pomešajo s ‘starimi’ možgani na načine, ki nam povzročajo težave.Osnovna čustva in nagoni starih možganov lahko prevzamejo nove možgane in z njihovo ustvarjalno silo vzbudijo prvotna in zaščitna čustva.

Na primer, predstavljajte si, da naletite na nekdanjega, ki je z novim partnerjem in je videti zelo srečen.Namesto da bi to videli kot priložnost za vizualizacijo lastne prihodnosti v partnerstvu, ki vas osrečuje, bi vas lahko napolnili tesnoba in jeza ter začeli razmišljati o načinih, kako bi lahko nekdanjega kaznovali, ker ni bil tako vesel, ko je z vami.Morda celo začnete pisati jezno pismo v glavo. Vaši stari možgani, ki se počutijo ogrožene, začnejo uporabljati vaše nove možgane za opravljanje svojega dela.

Zakaj je ta evolucijska teorija pomembna?

Pozitivna stran je, da se lahko, ko razumemo, zakaj in kako vedenje naših možganov, naučimo opazovati in spreminjati način razmišljanja.Terapije všeč Kognitivno vedenjska terapija (CBT) tako dobro, kot osredotočite se prav na tovrstno prepoznavanje misli in ponovno fokusiranje.

Dvoje je tisto, kar terapija s poudarkom na sočutju prinaša tudi dve stvari. Prvi je, da se opustimo krivde za takšne negativne misli.Nihče se ne odloči za možgane, ki ustvarjajo jezo. Toda naši možgani so se razvili v reakcionarne, preprosto tako, kot so zasnovani.

vprašanja o psihodinamični terapiji

Druga ideja, da se potem lahko odločimo ne le za ustvarjanje novih miselnih vzorcev, temveč tudi za ustvarjanje določenih čustev, ki nam lahko pomagajo, na primer sočutje.Poleg zaščitnih čustev, kot sta jeza in tesnoba, so možgani zasnovani tudi za ustvarjanje prijaznosti in razumevanja.

Če se osredotočimo na aktiviranje tega sočutnega dela naših možganov, lahko svoj um dejansko naučimo reagirati na nove načine.V CFT se to imenuje 'Usposabljanje sočutnega uma'.

Toda ali je sočutje res tako učinkovito?

kaj je terapija, usmerjena v sočutjeZamisel o ustvarjanju sočutja za lajšanje stiske je pravzaprav osnovni predpis starega budizmaki obstaja že več kot dve stoletji in pol. In sočutje je že dolgo prepoznano kot sestavni del odnosa med stranko in terapevtom v psihoterapiji.

Toda ali dokazano deluje? Da, tako s psihološkimi raziskavami kot z znanostjo.Ugotovljeno je bilo, da lahko s poudarkom na razvijanju sočutja ustvarimo pozitivne učinke tako na možgane kot na imunski sistem. Kaže, da se deli možganov zasvetijo, ko smo prijazni do sebe ali drugih, študije evolucije pa kažejo, da smo biološko zasnovani tako, da se dobro odzivamo na to, da z nami skrbijo in nas prijazno ravnajo.

Raziskave tudi kažejo, da je sočutje nekaj, česar po naravi ni treba imeti, vendar se lahko usposobite za boljše znanje.

Terapija na podlagi sočutja in trije 'vplivni sistemi'

Ker se osredotoča na razvoj možganov, je ena glavnih teorij CFT ta, da obstajajo medsebojno povezani 'sistemi', na katerih možgani delujejo in ki jih je treba upravljati, če želimo biti srečni.

Ti sistemi določajo naše občutke in načine odnosa do drugih in sveta, na primer, če se počutimo srečne in varne, in se imenujejo 'vplivni sistemi'. Trije takšni sistemi, na katere se osredotoča CFT, so sistemi za grožnjo, pogon in zadovoljstvo.

Sistem 'grožnje'jezaščitaosredotočen. Hitro opazi vse, kar dojamemo kot grožnjo, nato pa reagira z občutki, kot so tesnoba ali jeza, čustva, ki nas sprožijo, da se zaščitimo. To je sistem vpliva, ki je odgovoren za način 'boj, beg ali zamrznitev / oddaja', na katerega se evolucijska psihologija rada osredotoča.

sočutje usmerjena terapijaSistem 'pogona'jevznemirjenjeosredotočen. Motivira nas k doseganju virov in nagrad. To ni samo hrana in kraj za življenje, ampak tudi stvari, kot je opraviti test in pridobiti licenco ali uspeti dobiti zmenek z nekom, ki nam je res všeč. Takšne stvari s seboj prinašajo pričakovanje in zadovoljstvo. Torej je ta sistem povezan z občutki vzburjenosti, stimulacije in energijskih vzponov.

Sistem ‘zadovoljstva’jepomirjujočeosredotočen. Sproži se, kadar ni grožnje ali ničesar, kar bi bilo treba doseči. Zaradi nas se počutimo mirno, mirno in srečno, kar vodi tudi do tega, da se počutimo varne in socialno povezane.

Terapija, usmerjena v sočutje, verjame, da se ti trije sistemi lahko rešijo, njihov poudarek pa je, da jih vrnejo v ravnovesje.CFT zato preučuje, kako ti sistemi delujejo, s poudarkom na razvoju, nato pa uporabi sistema zadovoljstva in pomirjanja za regulacijo drugih dveh sistemov.

Ugotovljeno je bilo, da pri ljudeh z visoko stopnjo sramu in samokritičnosti sistemi ogroženosti in / ali pogona pogosto delujejo preveč, in sistem za zadovoljstvo / pomirjanje je premalo aktiven ali pa nekako ni dostopen za druge pogone.

Eden od razlogov, da je sistem zadovoljstva lahko nerazvit, je, če se kot otrok ne učimo pomirjujoče.Razlog za to je lahko na primer starš, ki nam ni pokazal pomirjujočega skrbnega vedenja, ko smo bili dojenček ali vam je celo grozil. Osnova je ideja, da se mora otrok kot dojenček varno povezati s starševsko postavo Teorija navezanosti , ki ga CFT vključuje.

Pogosto je tudi preveč razvit sistem groženj.Ko odrastemo, naši možgani razvijajo načine, kako pobrati in se odzvati na to, kar se jim zdi grožnja, in nam pomaga, da se zaščitimo. Če imamo na primer nadzornega ali celo agresivnega starša, bomo postali podrejeni, da ne bomo povzročali težav.

To se imenuje 'zaščitno ali varnostno vedenje ali strategija'.Težave nastanejo, ko je kot odrasla oseba ta reakcija še vedno programirana v nas in naš sistem groženj ostane na visoki ravni, kar nas sproži, da še vedno uporabljamo isto strategijo. Čeprav je to morda strategija ali vedenje, ki nam je pomagalo, ko smo bili otrok, nas kot odrasla oseba morda ne bo več učilo in odraščalo, niti ne bo imelo dostopa do našega sistema zadovoljstva in s tem sposobnosti samopomiritve.

Kaj je vključeno v seje CFT?

kaj je terapija, usmerjena v sočutje?Terapevt, ki se osredotoča na sočutje, se zaveže, da bo strankam zgled za lastnosti sočutja.Značilnosti sočutja vključujejo občutljivost, sočutje, neobsojenost, empatijo, dobro počutje, samooskrbo in strpnost.

Torej terapevt CFT ustvarja varno, prijazno in sprejemljivo okolje.

Nato vam pomagajo pri učenju veščin sočutja.Spretnosti sočutja so oblikovane tako, da vam pomagajo, da se počutite toplo, prijazno in podpirate sebe in druge.

cocsa

Na seji CFT ni nobene 'določene' poti. Namesto tega obstaja širok nabor orodij in tehnik, iz katerih bi se lahko oprl vaš terapevt, od katerih se nekateri uporabljajo tudi pri drugih vrstah terapije. Vključujejo izkoriščanje vaše pozornosti, spretnosti sklepanja, občutkov in vedenja, da lahko izberete sočutne odločitve.

Na primer, »sočutna pozornost« lahko vključuje izbiro, da gremo skozi svoje spomine in se osredotočimo na čas, ko smo bili dobri do drugih in oni do nas, ali pa se naučimo, kako svojo pozornost usmeriti na dobro ljudi. 'Sočutno vedenje' lahko vključuje učenje opazovanja in zmanjševanja stvari, ki jih počnemo, da smo 'varni', in učenje preizkušanja stvari, ki bi lahko zahtevale pogum, a nas vodijo k našim življenjskim ciljem. Lahko recimo začnete gledati na način, kako se odločite za druženje z ljudmi, ki jih poznate že dolgo, vendar z njimi ne ravnajo tako dobro, in se poskusite potruditi, da preizkusite nove družbene izkušnje, zaradi katerih srečate ljudi vas bolj sprejema. Lahko pa boste pozvani, da preizkusite 'sočutne podobe', na primer vizualizacijo sočutja, ki izhaja iz vas v druge.

Pomembno je seveda, da se ne zavzemate preveč, da bi se naučili teh veščin,učinkovito ustrahovanje samega sebe, saj je celotna ideja naučiti se biti nežen do sebe. Toda vaš terapevt vam bo pomagal opaziti, ali spadate v to staro navado.

Uporabne reference

Predstavljamo terapijo, osredotočeno na sočutje avtor Paul Gilbert

Usposabljanje naših misli v, z in za sočutje avtor Paul Gilbert et. al

So vam všeč zvoki terapije, ki temelji na sočutju, a vseeno imate vprašanje o tem? Vprašajte spodaj ali delite svoje misli.

Fotografije Kate Ter Haar, Roger H. Goun, Allan Ajifo, Hartwig HKD, Jaguar Tambako in Wonderlane