Kaj je shematska terapija in ali vam lahko pomaga razbiti vzorce?

Kaj je shematska terapija? In kako vam lahko pomaga spremeniti življenjske vzorce samoporaževalnega vedenja? Kako lahko vaše življenje spremenite s shematsko terapijo?

shematska terapija

Avtor: muharica



Sorazmerno nova vrsta psihoterapije,shema terapija je bila prvotno zasnovana za pomoč tistim, ki so jo imeli ali ugotovili, da druge oblike psihoterapije zanje preprosto ne delujejo.



Ugotovljeno pa je bilo tudi, da pomaga pri osredotočanju na razumevanje, kaj vodi naše načine bivanja , in splošno samozavedanje .

Kaj je shematska terapija?

Ameriški psiholog dr. Jeffrey E. Young je ustvarjalec shematske terapijein prvič začel eksperimentirati s svojimi koncepti v osemdesetih letih. Izobražen v kognitivni terapiji je ugotovil, da uporaba tega, kar so ga naučili, pomaga strankam z depresijo, vendar ne nujno tistim z vseživljenjskimi težavami, kot je osebnostne motnje.



Tako je svojemu delu začel dodajati druge elemente,vključno z elementi in teorija navezanosti .To je pomenilo, da medtem kognitivne tehnike videl, kako si njegove stranke prizadevajo spremeniti način odločanja v sedanjosti, zdaj so gledali tudi svoje otroštvo, da bi dobili idejo, od kod sploh izvira njihova nagnjenost k samoporabljajočim se vzorcem. Zdelo se je, da kombinacija deluje.

Nato je vključil elemente gestalt terapije, ki se v celoti razlikuje od kognitivne in psihodinamične terapije.Osredotoča se na premikanje stranke izven logike v stanje, ko lahko izzove in obdela čustva, ki so pokopana v nezavednem, kar dosežemo z vrsto tehnik, kot so vizualizacija in 'delo na stolu' (pogovor z drugim delom svojega 'sebe', ki predstavljate si, da sedite na drugem stolu nasproti vas).

Shema terapije se je tako razvila v način, ki vidi, da stranke razumejo, zakaj se obnašajo tako (psihodinamično / navezanost), stopijo v stik s svojimi občutki in dosežejo čustveno olajšanje (gestalt) ter imajo koristi od učenja praktičnih in aktivnih načinov, kako boljše odločitve zase v prihodnosti (kognitivne).



V čem se shema terapija razlikuje od integrativne terapije?

Na prvi pogled se shema terapije ne sliši nič drugače kot pri delu z - nekdo, ki je usposobljen za različne načine psihoterapije, ki jih črpajo med sejami, odvisno od tega, kaj menijo, da njihove stranke potrebujejo in bi lahko imele koristi.

Toda shematska terapija je bolj sistematična. Medtem ko integrativni terapevt na nek način uporablja pristop 'zadej in zgreši', ima shematska terapija poseben splošen model, pri čemer različne tehnike, ki jih uporablja, mešajo v vrstnem redu in postopku, ki je bil raziskan in preizkušen, da je učinkovit.

Kaj so 'sheme'?

kaj je shematska terapija

Avtor: Roman Boed

V jedru shematske terapije je ideja, da imamo vsi nekatere 'življenjske teme', vzorce, ki jih živimo in se običajno razvijajo v otroštvu, nato pa se ponavljajo skozi vse življenje, razen če se jih zavemo in si prizadevamo, da jih spremenimo. Ti so znani kot 'sheme' ali po njihovem bolj pogovornem imenu 'življenjske pasti'.

Na primer, morda živite iz 'sheme zapuščanja'.Če je to vaša življenjska past, se bo to kazalo kot nenehna tesnoba, zaradi katere vas bodo vsi, ki se jim boste približali, v določenem trenutku zapustili. Lahko nenehno pretirano reagirate in nelogično domnevate, da je slabše, če recimo vaš partner govori z nekom, ki ga ne poznate, ali pozno pride domov. Morda pa kar hitro sabotirate vsako zvezo, v kateri se nahajate, in se prepričate, da 'niso za vas', ko pa se globoko v sebi bojite, da bi morda prekinili s tabo, zato jih najprej zapustite. Ta shema bi segala do tega, da bi vas eden od staršev v otroštvu zapustil ali zanemarjal, bodisi da bi popolnoma odšel ali pa vam ne posvetil potrebne pozornosti.

Drug primer bi bila 'shema samopožrtvovanja'.To bi pomenilo, da nenehno ignorirate svoje potrebe ali želje, da bi zadovoljili potrebe drugih, ker ne morete prenesti ideje, da bi drugi doživljali bolečino, ali pa se vam zdi, da so šibki in vas potrebujejo. Če ne skrbite za revne ljudi, bi samo trpeli zaradi preveč krivde. Morda si edini čas, ko se nehaš ukvarjati z drugimi, takrat, ko si bolan, kar pomeni, da boš lahko potem bolj kot povprečna oseba pokazal bolezen kot edini način, da si oddahneš. Če se ozremo v svoje otroštvo, lahko to shemo izsledite do starša, za katerega ste morali skrbeti, ki je bil pogosto bolan ali depresiven ali je imel šibak značaj, kar je pomenilo, da so se močno zanašali na vas.

Obstaja 18 takih življenjskih pasti, ki jih je odkrila shematska terapijain z vami sodeluje, vaš shematski terapevt pa bo skupaj z vami pregledal seznam in vam pomagal odkriti, s katerimi se spopadate.

Sheme so na nek način mehanizmi spoprijemanja -obstajajo, ker naše osnovne čustvene potrebe v otroštvu niso bile zadovoljene, zato si ustvarimo te sheme, da si pomagamo.

V resnici vsaka shema predstavlja nezadovoljeno potrebo.Na primer shemo zapuščanja lahko razumemo kot nezadovoljeno potrebo po tem, da se počutimo varne in oskrbovane.

Razumevanje shem ali 'življenjskih pasti' pomeni, da ne morete razumeti samo svojih vzorcev bivanja in zaznavanja, temveč lahko razvijeterazumevanje in sočutje do tistih okoli vas.

Omejeno reparenting - glavna tehnika shematske terapije

Avtor: Carol Walker

Shema terapija verjame, da četudi ne bi zadovoljili svojih potreb v otroštvu, bi pri odraslih prišli do vzorcev samouničevanja,izkušnje s temi potrebami, ki so končno izpolnjene kot odrasla oseba, lahko pomagajo ozdraviti in ustaviti disfunkcionalne načine bivanja.

To dosežemo z uporabo tehnike, imenovane „omejeno starševstvo“, kjervaš terapevt v bistvu stoji (znotraj meja) kot zanesljiv starš, ki ga niste nikoli imeli.

To pomeni, da vas terapevt spodbuja, da imate varno 'navezanost' z njimi - zanašate se na to, da bodo zraven vas, ne glede na to, kaj počnete, mislite ali rečete, tako kot bi bil zdrav otrok ob otroku, ne glede na to, vedenje otroka. To lahko vključuje stvari, kot so toplina, igrivost in vzgoja med vami in vašim terapevtom, pa tudi trdnost in konfrontacija.

To ne pomeni, da vam bo terapevt kdaj neprijeten, da bo prekoračil meje profesionalnosti.To samo pomeni, da lahko s shematsko terapijo vaš terapevt razvije močnejšo vez z vami kot druge, bolj tradicionalne oblike psihoterapije, pri katerih bi si terapevti morda želeli ostati nevtralni in ne spodbujati odvisnosti.

Pri kakšnih vrstah težav lahko pomaga shematska terapija?

Shema terapije je bila prvotno zasnovana za pomoč pri osebnostnih motnjah, ki se niso dobro odzivale na druge terapije, kot je mejna osebnostna motnja. Američan študija o shematski terapiji in mejni osebnostni motnji ugotovili, da po osmih mesecih shematske terapije impresivnih 94% udeležencev ni več imelo simptomov mejne osebnostne motnje, v nasprotju s samo 16%, ki so prejemali redno zdravljenje, predlagano zaradi te motnje.

Med drugimi osebnostnimi motnjami, za katere je bila shema terapija učinkovita, so izogibanje osebnostne motnje, paranoična osebnostna motnja , histrionična osebnostna motnja , odvisna osebnostna motnja, obsesivno kompulzivna osebnostna motnja , in narcistična osebnostna motnja .

Toda shematska terapija je koristna tudi pri vseh težavah, ki so v teku in izvirajo iz otroštva, na primer:

Shema terapija se zdaj uporablja tudi za delo s pari kot oblika , pomagati vsakemu partnerju, da prepozna svoje življenjske pasti in ugotovi, kako to povzroča spopade.

Shema terapije - boljša pot naprej?

Medtem ko vas tradicionalna terapija lahko udari s oznako osebnostne motnje na način, ki se nekaterim zdi omejujoč in obsojajoč , namesto tega shematsko zdravljenjepredstavlja seznam jasnih in uporabnih vzorcev bivanja, s katerimi se lahko vsi povežemo in sočustvujemo z njimi. Na ta način odpira vrata za razumevanje in resnične spremembe.

Sodelovanje s shematskim terapevtom za prepoznavanje nefunkcionalnih načinov videnja in bitja, ki vodijo vaše življenje, pomeni, da lahko končno spremenite dolgo zadržane vzorce.Lahko se vrnete v stik s svojimi resničnimi občutki, naučite se bolj zdravih načinov delovanja, razen vaših shem, in si prizadevate, da bi svoje čustvene potrebe zadovoljili na bolj zdrave načine, usmerjene v sedanjost.

Imate vprašanje o shematski terapiji, na katero tukaj nismo odgovorili? Vprašajte spodaj. Radi se slišimo od vas.

mejne lastnosti vs motnja