Kaj je kratka terapija osredotočena na rešitev?

Kratka terapija z osredotočenostjo na rešitve (SFBT, terapija, osredotočena na rešitve, kratka terapija) je kratka vrsta govorilne terapije, ki se osredotoča na rešitve in ne na težave

Kaj jeRešitev usmerjena na kratko terapijo?

Rešitev osredotočena na kratko terapijoKratka terapija, usmerjena na rešitev (SFBT, terapija, osredotočena na raztopino, kratka terapija) je vrsta govorilne terapije. Kot že ime pove, gre za osredotočanje na rešitve in ne na težave in je kratka in vsebovana vrsta terapije.



Njegovo temeljno načelo je, da se osredotočite na rezultate, ki jih želite doseči v prihodnosti z obiskovanjem terapije, in ne zgolj na vprašanja, zaradi katerih ste iskali pomoč.Težave so lahko vse od težav v odnosih, zlorabe otroštva ali ustrahovanja v šoli.



Torej, kako deluje seja, osredotočena na kratke terapije?

Medtem ko mnogi terapevti in svetovalci večino sej posvečajo razpravi in ​​analiziranju preteklih problemov, je SFBT osredotočen na sedanjost in prihodnost in išče rešitve, ki vam bodo pomagale, da se boste lajšali stiske. Pa ne, da bi kratka terapija, usmerjena na rešitev, popolnoma prezrla pretekle dogodke.

Medtem ko je glavni poudarek SFBT, da stranka ustvari svojo prednostno prihodnost, SFBT s pomočjo pogovorov o preteklosti pomaga prepoznati prejšnje uspehe v vašem življenju.Vaš SFBT terapevt bo z vami raziskal te že dokazane vire in moči ter vam pomagal videti številne pozitivne odločitve in uspehe, ki ste jih sposobni, in vire, ki jih že imate na voljo za reševanje svojih trenutnih težav.



Nato vam bodo pomagali prepoznati morebitne težave, za katere menite, da vam preprečujejo doseči želeno prihodnost.Vodili vas boste, da pogledate trenutke v svojem življenju, ko se stvari bolj ujemajo z vašo želeno prihodnostjo in so težave in težave manj intenzivne, postopek, ki vam ponuja bolj uravnoteženo življenjsko perspektivo.

Nato vam terapevt pomaga, da vam poustvari pretekle uspehe v sedanjosti in pridobi zaupanje, da ste sposobni obvladovati svoje težave.Najmočnejše pri tem je, da je prepoznavanje in ponavljanje prej uspešnih rešitev in vedenj lažje kot učenje povsem novega in tudi veliko manj truda, da bi ga postavili na svoje mesto. Hitro lahko dosežete majhne uspehe, ki vodijo do več upanja, večjega zaupanja v prihodnost in želje po hitrem doseganju še več. V idealnem primeru vse to povzroči, da se spremembe hitro zgodijo tudi pri vas, zato je tudi »kratek« vidik kratke terapije z osredotočenostjo na rešitve.

Osnovna filozofija rešitve osredotočena na kratko terapijo

  • kratkotrajna terapija

    Avtor: Matt Brown



    Spremembe so neizogibne. Težave se ne dogajajo ves čas.

  • Majhni koraki lahko vodijo do velikih sprememb.

  • Kot stranka ste strokovnjak in sami določite svoje cilje.

  • Vsi imamo vire in moči za reševanje problemov.

    ljudje so me pustili na cedilu
  • Osredotočite se na prihodnost, ne na preteklost.

  • Poudarite, kaj je mogoče in spremenljivo.

  • Spremeni selahkodoseči s kratkotrajno in kratko terapijo.

Ključni vidiki in tehnike kratke terapije

To so glavna načela SFBT:

1.Terapevtsko zavezništvo.

Kot pri večini terapij je tudi odnos med terapevtom in stranko ključnega pomena. Lastnosti, kot so empatično poslušanje, pristen odnos in toplina, so sestavine, ki jih mora terapevt vnesti v vsako seanso. Z razvojem močne in uspešne terapevtske zveze (odnos med terapevtom in vami kot klientom) lahko razvijete medsebojno razumevanje in se skupaj odločite, kako boste dosegli cilje, ki ste si jih izbrali za čas terapije.

2.Brezplačen pogovor.

„Pogovor brez težav“ je, ko stranka porabi čas za pogovor o vidikih svojega življenja, ki niso problematični, kar ustvarja priložnost za razpravo o bolj pozitivnih vidikih vašega življenja, namesto da se preprosto osredotoči na tisto, kar vidite kot glavno težavo. Vsi smo več kot le težave, o katerih se pogovarjamo, in če smo celostno obravnavani kot ravnotežje pozitivnih in negativnih strani, se bomo verjetno počutili cenjene in osredotočene na spremembe.

3. Edinstven način sodelovanja.

Ta stavek opisuje način, kako se stranke uprejo svojemu terapevtu, na primer s tem, da ne govorijo. Namesto da bi vas krivili, na primer označili, da ne sodelujete, se to zdi naloga terapevta SFBT, da razume in prilagodi vedenje stranke. Zavedati se morajo, da imate morda težave z izražanjem svojih potreb ali občutkov ali da ste se svojega vedenja naučili iz prejšnjih negativnih izkušenj.

4. Opredelitev moči, virov in spretnosti.

Naloga terapevta med SFBT je prepoznati klientove obstoječe vire (spretnosti in prednosti). Tako, da se osredotočite na večPozitivne trenutke v vašem življenju se lahko začnejo pojavljati vaše skrite moči in viri za obvladovanje ter jih lahko uporabite za uspešno ciljanje na vaše posebne težave.

5.Postavljanje ciljev.

Če se osredotoči na prihodnost in cilje, ki jih želi stranka doseči, lahko terapevt ustvari apetit po spremembi in razbije idejo, da morajo stvari vedno ostati enake. Na primer, pri depresiji se pogosto lahko počuti, kot da se stvari ne bodo nikoli spremenile in lahko pride do brezupnosti. Vizualizacija prihodnosti brez težav je lahko močan motivator. Seveda morajo biti cilji v SMART okviru (specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in pravočasni), da bodo še naprej spodbujali uspeh in ne spodbujali občutkov neuspeha.

Kaj je MECSTAT?

Eden od načinov razumevanja klinične prakse kratkoročne terapije, usmerjene na rešitev, je kratica MECSTAT, ki pomeni čudežna vprašanja, izjema vprašanja, vprašanja spoprijemanja, vprašanja o skaliranju, časovna omejitev, priznanja in naloga. To so vse tehnike, ki bi jih vaš terapevt SFBT lahko uporabil za spodbujanje pozitivnih sprememb.

Čudežna vprašanja:Ta vprašanja so tehnika, s katero lahko posamezniki vizualizirajo zelo bližnjo prihodnost brez težav, s katerimi se soočajo, in jim pomagajo ugotoviti, da so spremembe mogoče. Primer čudežnega vprašanja bi bil:

  • »Recimo, da se je nocoj, medtem ko ste spali, zgodil čudež. Ko se jutri zbudiš, kaj bi opazilo, kaj bi ti reklo, da se je življenje nenadoma izboljšalo? '

Vprašanja o izjemi: 'Prejšnja rešitev' je nekaj, kar ste že poskusili in je delovalo, vendar ste ga kasneje prekinili. Izjema je, kdaj bi lahko prišlo do težave, vendar se ne. Namesto problema se nekaj zgodi in to nadomestno dogajanje je pogosto spontano in brez zavestnih namenov. Če za nekaj ne najdete ‘prejšnje rešitve’, vam lahko terapevt pomaga z ‘vprašanji o izjemi’, da vam pomaga prepoznati izjemo. Primeri izjemnih vprašanj so:

  • Je bilo kaj boljše od zadnjega sestanka? Kaj se je spremenilo? Kaj je boljše?
  • Si lahko omislite čas v preteklosti (mesec / leto / kdaj), ko niste imeli te težave?
  • Kaj bi se moralo zgoditi, da bi se to dogajalo pogosteje?
  • Kdaj se težava ne zgodi?

Vprašanja za spopadanje:Ta vprašanja so močan opomnik, da vsi nadaljujemo kljub težavam, s katerimi se soočamo. Tudi sredi obupa ali krize mnogi od nas uspemo doseči osnovne življenjske dejavnosti, kot so oblačenje, prehranjevanje, odhod v službo, skrb za otroke itd. Ta vprašanja pomagajo izpostaviti vire, ki jih potrebujete za problem in je lahko močno in spodbudno orodje. Primeri vprašanj za obvladovanje so:

  • Kako vam je uspelo vstati danes zjutraj (pripeljati se do tega sestanka, prebiti včeraj itd.)?
  • Kako nadaljujete dan za dnem, ko se zdi, da ni upanja?

Vprašanja za skaliranje:Ta vprašanja se lahko uporabijo za pomoč stranki pri ocenjevanju lastnih situacij, spremljanju lastnega napredka ali oceni, kako bi jih drugi lahko ocenili na lestvici od 0 do 10. Uporabljajo se lahko pri številnih težavah in vam lahko pomagajo spremljajte svoj napredek.

Primeri vprašanj o skaliranju so:

  • Na lestvici od 0 do 10, pri čemer 10 pomeni, da imate popolno zaupanje, da je to težavo mogoče rešiti, in 0, kar pomeni, da sploh ne zaupate, kam bi se postavili danes?
  • Ko je recimo 8, kaj bi počeli, česar ne počnete zdaj?

Odmor:Terapevt SFBT si tradicionalno privošči kratek odmor med drugo polovico vsake terapije, med katero razmisli o tem, kaj se je zgodilo na seji. Po tem se posamezniku pohvali (glej spodaj) in mu ponudi terapevtsko 'sporočilo'. To je ponavadi ideja za praktični eksperiment, ki vam lahko pomaga pri doseganju zastavljenega cilja.

Priznanja:Pohvale so še en ključni vidik kratke terapije. Potrditev, kaj stranke že dobro počnejo, in priznanje, kako težke so njihove težave, spodbuja spremembe, hkrati pa vam sporoča, da je vaš terapevt poslušal (torej razume) in, kar je še pomembneje, da jim je mar.

Naloga:Ko SBFT terapevti s komplimenti ustvarijo pozitivno vzdušje in odkrijejo prejšnje rešitve in izjeme za vaš problem, vas lahko nežno povabijo, da naredite več od tistega, kar je prej delovalo, ali da preizkusite spremembe, ki bi jih radi poskusili - pogosto imenovani »eksperiment «Ali» naloga «.

Zgodovina terapij, usmerjenih v rešitve

SFBT se je prvotno razvil iz družine pristopov, znanih kotsistemske terapije, in je bil rezultat dela, ki sta ga v centru za kratko družinsko terapijo v Milwaukeeju v ZDA opravila psihologa Steve De Shazer in Kim Berg. De Shazerja in Berga v partnerskem partnerstvu med možem in ženo je zanimalo, kako lahko težave v komunikaciji rešimo učinkovito, a tudi na kratko med terapijo. S sto urnim opazovanjem terapevtskih sej so zaporedno vedenje, vprašanja in čustva terapevtov začeli kopičiti v okvir terapije.

Iz tega dela je izšlo ključno načelo SFBT - osredotočiti se na oblikovanje rešitev in ne na reševanje težav. Od teh zgodnjih začetkov je rešitev, osredotočena na kratko terapijo, postala ena vodilnih šol kratkotrajne terapije, njeno uporabo pa je mogoče čutiti na številnih področjih, vključno s podjetjem, otroškim varstvom, izobraževanjem in storitvami kazenskega pravosodja.

Stopnje uspešnosti SFBT

SFBT se je razdelil na številna različna področja in področja. Raziskave poročajo, da je SFBT dosegel 70-odstotno ali večjo uspešnost pri številnih težavah, vključno s konflikti med starši in otroki, depresijo, samomorilnimi mislimi, težavami s spanjem, motnjami hranjenja, zakonskimi / partnerskimi težavami, spolnimi težavami, spolno zlorabo, nasiljem v družini in samozavestjo. -esteem težave.

Predvsem pa je področje svetovanja za zasvojenost SFBT postalo eno najbolj stroškovno učinkovitih sredstev za zdravljenje problematičnega pitja alkohola.

Samopomoč / več branja

Berg, I.K. & Dolan, Y. (2001).Tales of Solution: Zbirka ope Navdihujoče zgodbe.New York: W.W. Norton.

Berg, I. K., & de Shazer, S. (1993). “Spregovoriti o številkah: jezik v terapiji '. V S. Friedman (ur.),Novi jezik sprememb: konstruktivno sodelovanje v LjubljaniPsihoterapija.New York: Guilford.

De Jong, P., in Berg, I. K. (2007).Intervju za rešitve(3rdIzdaja). Brooks / Cole: Pacific Grove.

De Shazer, S. in Dolan, Y. s Korman, H, Trepper, T. S., McCollom, E., Berg, I. K. (2007).Več kot čudeži: najsodobnejša kratka terapija, osredotočena na rešitve.Binghamtom, NY: Haworth Press.

Rogers, C. R. (1942)Svetovanje in psihoterapija. New York: Houghton Mifflin Co.

Sharry.J, Madden.B, Darmody.M. (2001).Postati detektiv rešitve. Vodič za kratko terapijo na podlagi moči.BT Pritisnite. London.

Če vas zanima raziskovanje SFBT s terapevtom ali vas zanima, kako lahko drugače spremeni težave, s katerimi se soočate, pokličite Sizta2sizta: Psihoterapija in svetovanje na0845 474 1724. Naši terapevti in svetovalci imajo obsežno izobraževanje iz SFBT in z veseljem nudijo svojo pomoč.