Kdaj slabe navade postanejo odvisne?

Vedno si rečete, da je to le slaba navada? Ampak potem imate moteč občutek, da je brez nadzora? Kdaj slabe navade postanejo odvisnosti?

slabe navade

Avtor: Človek tanjši



avtor Andrea Blundell



Imejte podle občutekmorda vam ena od slabih navad uide izpod nadzora?

Vredno se je naučiti razlike med navado in .



Ampak to ni zasvojenost

Kajne?

Samo zato, ker vaše vedenje ni tipična odvisnost alkohol, drog , ali igre na srečo , ali ker vsi ostali okoli vas brez težav uporabljajo enako vedenje? To ne pomeni, da za vas osebno ni odvisna.

jeza po razhodu

The NZS opredeljuje odvisnost kot'Brez nadzora nad početjem, jemanjem ali uporabo nečesa do te mere, da bi lahko bilo škodljivo za vas.'



Takšne stvari seks , delo , nakupovanje, branje ljubezenskih romanov in igranje video iger so stvari, ki jih počnejo mnogi od nas. Za nekatere so neškodljiva motnja. Za druge resne odvisnosti.

Vprašanja o svojih slabih navadah

1. Kdaj se vedeš?

Slabe navade so lahko stvari, ki jih počnemo kdajdolgčas, da mine čas ali kdaj zaskrbljen ali zaskrbljen . Med gledanjem televizije grizemo nohte, brskamo po internetu, ko bi morali delati.

Ampak, če ponavadi vedno uporabljate določeno vedenje, ko ste resnično vznemirjeni- jezen , zdaj , se počutite neuporabni? Potem je bolj verjetno, da gre za zasvojenost.

Zasvojenost je povezana z izogibanjem težkim mislim, spominom in čustvom, ki se v psihologiji imenujejo 'spoprijemanje s čustvi' (več o tem spodaj).

TO Študija 2017 o zasvojenosti z internetom to pojasnjuje,„Kadar se internetne dejavnosti pretirano uporabljajo za obvladovanje negativnih afektivnih stanj (npr. depresija ali tesnoba ), nadomestna sredstva za obvladovanje odzivov pa so zmanjšana (npr. socialna podpora , ), se lahko posamezniki zanesejo nanje spletne dejavnosti da se izognemo negativnim občutkom, ki lahko vodijo do zasvojenosti z internetom. '

2. Kako se počutite, ko se vedete?

slabe navade

Avtor: Okvir

Bi radi rekli, da ste 'zasvojeni z nakupovanjem', ker imate radi tobrenčanje dobre najdbe in sploh oblačila in obutev? Verjetno gre bolj za navado.

Ampak, če se počutite omrtvičeni, ko greste po nakupih,kot da vse vaše misli so izključene in uporabljate nenavaden avtomat? Morda ste zasvojeni. Dejavnost uporabljate kot drogo.

3. Kako se počutiš po vedenju?

Ali sploh opazite, kdaj ustavite svoje vedenje inpremakniti na nekaj drugega? Če ne, verjetno le navada. Ali če ste nekoliko sitni, da ste 'šli in ponovili', potem verjetno navada.

Se počutiš nenavadno kriv ? Skrij dokaze o svoji navadi?Oviteke z junk hrano strpite na dno koša, izpiske na kreditnih karticah skrijete pred svojim partnerjem?

V osnovi zasvojenosti je občutek sramu . I o zasvojenosti s filozofom Owenom Flanaganom objavljeno v revijiMeje v psihiatrijije, da ta sramota ni nujno slaba stvar. 'Občutek sramu zaradi zasvojenosti ni napaka,' trdi. 'Je del oblike odvisnosti, del običajne fenomenologije odvisnosti in pogosto vir motivacije za odvisnika, da se pozdravi.'

4. Ali vaši prijatelji in družina vedo za to navado?

slabe navade

Avtor: Anthony Easton

potrt zaradi denarja

Ker odvisnost rodi toliko sramu, se po svojih najboljših močeh trudimopred izgovori skrivajmo pred sabo ('to ni nič hudega, vsi to počnejo, jaz sem preveč pameten, da bi bil odvisen').

In vedenje še posebej skrivamo pred drugimi, kot so prijatelji in prijatelji družina .

5. Se vam zdi, da se ves čas prepričujete, da je to 'pod nadzorom'?

Navade so moteče in lahko si želimo, da bi nehali. Ampaknimamo bitke za nadzor ' z njimi.

Nadzor je področje zasvojenosti. Smo v bitki zvedenje, ker globoko v sebi vemo, da smo brez nadzora.

Na primer, nekajkrat na mesec imamo po pijači drzno cigareto in si potem resnično zaželimo, da je nismo - navade. Ampak, če kadimo vsak večer (kljub temu, da smo prijateljem in družini rekli, da smo nehali) in si potem rečemo, da se bomo kmalu ustavili in ga 'dobili pod nadzorom'? Zasvojenost.

6. Ali tvegate stvari za takšno vedenje?

Ali si se prepustiti vedenju? Tvegate svoje zdravje? Tvegate, da se boste naslednji dan pojavili v službi? In laži tistim, ki jih imaš rad ali iz njih izvlečete občutek sramu zaradi krivde?

občutek izgubljenosti v življenju

Zasvojenosti negativno vplivajo na naše vsakdanje življenje. Če je vaše vedenje vedno težje skriti indaje pomembne stvari, kot so vaše finance, službo , ali odnosi v nevarnosti je verjetno odvisnost.

7. Kako pogosto razmišljate o tem vedenju?

Ali si tega ne mislite, ko se ne obnašate?Ali načrtujete naslednjič, ko se boste vedli? Ali vas misli o vedenju tako privlačijo, da se ne morete osredotočiti sedanji trenutek ? V kolikor se celo zmotite? Ukvarjate se z zasvojenostjo.

O navadah ne razmišljamo preveč, ko jih ne izvajamo.Morda bomo porabili nekaj časa, potem ko jih namerimo, potem pa nadaljujemo s svojim življenjem.

Poškodbe, težko otroštvo in zasvojenost

Če ste doživeli travma v otroštvu ali neugodne otroške izkušnje (ACE) in niste iskali podpore za obdelavo takšnih izkušenj? Veliko bolj verjetno je, da boste razvili odvisnosti.

V Ameriki je Nacionalna raziskava mladostnikov poroča najstnike s fizičnimi oz spolni napad ali travme v njihovi preteklosti imajo trikrat večjo verjetnost, da imajo tudi pretekle ali trenutne težave z zlorabo substanc kot tiste brez travmatične preteklosti.

Poškodbe in težke izkušnje povzročajo psihološki stres.In to nas spet pripelje do 'spoprijemanja s čustvi'.

Raziskava, objavljena v Procediji ,Časopis za družbene in vedenjske znanosti je proučeval strategije obvladovanja stresa bolnikov, odvisnih od drog in alkohola. Poudarja, da: 'Mogoče je, da se posamezniki s pomanjkanjem prilagodljivih načinov spoprijemanja s strategijami, usmerjenimi v težave, soočajo s stresnimi dejavniki, bolj verjetno, da se bodo ukvarjali z uživanjem alkohola in se spopadali z negativnimi čustvi.'

To se je zdelo v primeru a študija o obvladovanju in psihološkem stresu pri moških z motnjami v snoveh , kije pokazala, da so okrevani odvisniki, ki so uporabljali 'obvladovanje, usmerjeno v čustva' in 'obvladovanje, usmerjeno v naloge', pogosteje trpeli za tesnobo in depresijo ter se ponovili.

Obvladovanje, usmerjeno v čustva, vključuje poskusodvrnite se od tega, kako se počutite. Delovanje je usmerjeno v naloge. To lahko vključuje stvari, kot so ko se počutite razburjene.

Čas za pogovor s strokovnjakom o svojem vedenju? Povežemo vas z vrhunskimi svetovalci in terapevti za zdravljenje odvisnosti v osrednjem Londonu. Ali poiščite na , skupaj z .


Še vedno imate vprašanje o slabih navadah in zasvojenosti? Vprašajte spodaj. Vsi komentarji moderirani.

Andrea BlundellAndrea Blundellje glavni pisec in urednik tega spletnega dnevnika.