Katera vrsta terapije je zame prava? Kako izbrati med različnimi pristopi

Iskanje terapije je drzen korak in različne vrste terapije so lahko zmedene. Opisali smo tri glavne pristope in tiste, ki so jim najbolj primerni, da vam pomagamo izbrati, katera vrsta je najbolj primerna za vas.

Izbira vrste terapije je prava



Terapija se lahko zdi zastrašujoča in težko je vedeti, kaj je za vas najboljše in kako terapija deluje. Pomaga vam lahko vedeti, katere vrste terapije so in kako delujejo, da boste lažje ugotovili, kaj vam lahko pomaga in s čim imate opravka.



Obisk svetovalca je lahko zmeden, na videz je nešteto možnosti in načinov zdravljenja, zato se je težko odločiti za pravi pristop in svetovalca. Vendar pa obstajajo trije glavni pristopi k terapiji in ta članek vam želi dati majhen vpogled v vsakega, za kaj so lahko koristni in kako delujejo.

Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT)



Kaj je CBT?

Glavni poudarek CBT je na ciljno usmerjenem delu, ki temelji na nalogah, reševanje in delo z disfunkcionalnimi čustvi in ​​vedenjem. To delo temelji na predpostavki, da lahko spreminjanje negativnega ali neprilagojenega mišljenja olajša spremembe v vedenju.Terapevt si bo s stranko pomagal pri spreminjanju miselnih vzorcev in prepričanj, kot so katastrofizacija (iracionalna misel, da so stvari veliko slabše, kot so v resnici), povečevanje negativnih vidikov vsakdanjega življenja in pretirano generaliziranje z bolj prilagodljivimi, realne in pozitivne misli in dejanja. Ta pristop k terapiji sledi strukturiranemu modelu, pri katerem se med vsako sejo predstavijo posebne tehnike in koncepti. Tudi, čeprav je tovrstna terapija direktiva, vam terapevt ne bo povedalkaj, vendar vam bo pokazal možnostikakonarediti.

Za katera vprašanja lahko CBT koristi?



Pri delu z odraslimi se je izkazalo, da je CBT koristen pri delu s številnimi predstavnimi težavami, kot so:

  • Anksiozne motnje (fobije itd.)
  • Depresija
  • Motnje hranjenja
  • Zloraba snovi
  • Osebnostne motnje

CBT je široko dostopen po vsej Veliki Britaniji in pogosto vključuje interaktivne računalniške naloge v povezavi z osebnim delom s terapevtom. CBT je običajno krajši in bolj časovno omejen kot nekatere druge možnosti, povprečno trajanje zdravljenja pa je približno 16 sej.

Glavni poudarek psihodinamičnega dela je, da ima stranka v zgodnjem življenju razvito neko neprilagojeno delovanje, ki povzroča in še naprej povzroča nelagodje; ta disonanca je lahko vsaj deloma v nezavednem umu (procesi, ki se dogajajo brez introspekcije). Ponavadi je poudarek na konfliktih med zavestno in nezavedno mislijo in tem, kako so povezani z razvojem strank, pa tudi, kako misli, ki se jih morda ne zavedate, lahko vplivajo na vaše življenje. Tudi psihodinamični terapevti, ki so osrednjega pomena za ta pristop, menijo, da so kakršni koli negativni čustveni ali vedenjski vidiki posameznikovega življenja posledica izkušenj v zgodnjem otroštvu. Druga področja, ki se osredotočajo na tovrstno terapijo, so lahko učinki in izražanje čustev na stranko, pogled na ponavljajoče se teme ali vzorce v delu ali življenju posameznika, razvojni poudarek na preteklih izkušnjah in medosebnih odnosih ter raziskovanje, kako stranka se lahko poskuša izogniti stiskam misli, dogodkov in občutkov (pogosto jih imenujemo bodisi odpor bodisi uporaba obrambnih mehanizmov).

Za kaj je lahko psihodinamična terapija koristna?

Ta pristop k terapiji ima širok spekter uporabe in ga je na primer mogoče uporabiti pri delu z:

  • Anksiozne motnje (vključno z GAD - generalizirana anksiozna motnja)
  • Depresija

Psihodinamična terapija je običajno veliko daljša zaradi narave dela z nezavednim umom s kratkotrajnim delom, ki običajno traja od 20 do 30 tednov.

Ta pristop je osredotočen predvsem na terapevtski odnos med svetovalcem in stranko s terapevtom, katerega cilj je zagotoviti tej osebi okolje in priložnost za razvoj občutka zase. V tem okolju je udobno in neobsojajoče mesto, kjer se lahko stranka na nederektiven način poveže z drugo osebo in ji pomaga pri iskanju lastnih rešitev za njihove težave. Pri tem pristopu vam svetovalec ne bo dal nalog ali vas kakor koli usmeril, poudarek je na pogovoru skozi občutke in izkušnje, da bi dobili jasnost in vpogled v to, kaj je stranko pripeljalo na terapijo. Osebno usmerjeni terapevti verjamejo, da med stranko in svetovalcem obstaja svoboden in enakovreden odnos in je dojemanje vsakega človeka za drugega pomembno za delo, svetovalec ni tisti 'strokovnjak', ki ga klient bolje pozna od svojih. Terapevti, ki delujejo po tem pristopu, nameravajo ponuditi resničen empatičen odziv, ne pa sočutja do klientovega položaja, pri čemer si želi svetovalec obravnavati pomisleke, obravnavane na sejah, z vidika strank.

Za kaj je lahko uporabna terapija, osredotočena na človeka?

Osebno usmerjena terapija je široko uporabljen pristop tako v organizacijah in ustanovah kot tudi v zasebni praksi in ima številne aplikacije, med katere spadajo:

  • Nizka samozavest
  • Vprašanja razmerja
  • Depresija
  • Težave s podobo telesa

Pri delu z osebno usmerjenim terapevtom običajno ni predvidene dolžine dela, čeprav je pristop manj strukturiran kot drugi in razporejanje se lahko prilagodi glede na izražene potrebe stranke. Naročnik določi, kdaj se delo konča, in to se ponavadi zgodi, ko se počuti, da se lahko bolje spopade s težavami, s katerimi se je sprva soočil.

Izbira, katera vrsta je zame najboljša

Kratek vpogled smo dobili v vsako od glavnih vrst terapij in za vprašanja, za katera so lahko primerni. Ko boste to prebrali, boste morda imeli še kakšno idejo, katera vrsta bi bila primerna za vas. Lahko pa se raje dogovorite za splošen posvet s terapevtom, usposobljenim za več pristopov, ki vam lahko pomaga, katera vrsta terapije bi bila najprimernejša. Veliko so usposobljeni za številne terapevtske načine in so sposobni prilagoditi svoj slog dela glede na vaše trenutne težave. Na koncu si moramo zapomniti, da čeprav je vrsta terapije morda pomembna, je nedvomno eden najpomembnejših dejavnikov dobrega terapevtskega izida kakovost odnosa, ki se razvije med vami in terapevtom.

+ Marc Brammer