Zakaj ne morem samo jesti zdravo? Psihologija izbire hrane

Psihologija hrane - zakaj ne morete jesti zdravo, če veste, da je dobra za vas? Morda imate eno od teh čustvenih težav s prehranjevanjem

psihologija hrane

Avtor: shira gal



Dobro počutje je v zadnjem času modna beseda v psihologiji, saj se vedno bolj povezuje povezava med telesnim in duševnim zdravjem. Zdrava prehrana je očiten del , in večina od nas ve, kaj to vključuje.



Zakaj se torej mnogi od nas trudimo, da bi se odločili za zdravo hrano, kljub temu, da bi dobro jedli?

Ali s hrano kaznujete sebe?

Slaba izbira hrane, kljub boljšemu poznavanju, je lahko povezana s skupnim sodobnim problemom - nizko samopodobo.



Nizka lastna vrednost pomeni, da na neki ravni čutite, da si zaslužite trpeti. In hrana je preprost način uveljavitve tega nezavednega prepričanja.

Če jeste hrano, zaradi katere se počutite napihnjeno, nezdravo ali nizkoenergijsko, ali hrano, ki vam povzroča nelagodje v prebavilih, potem trpite.

Tudi dodatna teža je lahko del hrane in .Če pomanjkanje lastne vrednosti prihaja z prepričanjem, da niste vredni pozitivne pozornosti ali ljubezni, vam jedo do te mere, da imate vedno pretežko, razlog, da se premagate in prepričate, da vas nihče ne bo hotel. Kot da se poskušate skriti za svojim telesom.



Vprašanja, ki si jih zastavite, če se vam to zdi:

zaljubljen v zvezo zaradi denarja
  • Ali resželimto hrano, ki jo bom jedel? Ali gre tu za nekaj povsem drugega?
  • Ali jem, ker sem lačen ali ker se počutim slabo?
  • Kaj lahko naredim zdaj, da se počutim dobro v sebi, namesto da bi jedel hrano, ki je ne rabim (plešem okrog svoje najljubše pesmi, grem na sprehod po naravi, pokličem prijatelja)?
  • Kakšne stvari sopravo meni? Ali lahko sestavim seznam in ga objavim tam, kjer ga bom videl vsak dan?
  • Kaj me je strah pri zdravi prehrani in boljši skrbi zase?
  • Čemu bi se moral odreči, če bi se prehranjeval zdravo (če bi se slabo počutil samega sebe, če bi lahko bil pozoren na težave s hrano, prijatelje, ki imajo težave s hrano itd.)?

Je hrana vaš sistem nagrajevanja?

Mnogi od nas hrano uporabljajo kot nekakšen sistem 'nagrajevanja', ne da bi se tega sploh zavedali.

Ali navadno jeste, ko med praznovanjem jedo 'posebno' hrano? Ko končate svojo glavno nalogo za ta dan, ali posežete po piškotku? Kupite celo torto s sirom na poti domov iz predstavitve dela, ki je šla dobro? Povejte si, da lahko jeste sladico, ker vam cel dan ni uspelo ugrizniti nohtov?

To so vsi načini, s katerimi lahko hrana postane del točkovnega sistema, kar pogosto izvira iz otroštva, ko so vam dali 'priboljške', če ste bili 'dobri'.

Zastavite si ta vprašanja:

  • Ali jem, ker napajam svoje telo ali ker se želim nagraditi?
  • Sem se že kot otrok naučil, da je hrana način, da se nagradim?
  • Ali sta mi mama ali oče kupila hrano kot darilo namesto stvari, kot so knjige ali igrače?
  • Kaj je lepši način, da se namesto tega nagradim? Ali lahko sestavim seznam majhnih stvari, ki jih lahko naredim zase?
hrano in ljubezen

Avtor: Austin White

Hrana in ljubezen

Če ste bili tak otrok, ki vam je namesto podpore in pohvale, ko ste bili 'dobri', dal sladkarije ali dobrote ali če ste imeli starša, ki vam ni rekel, da vas ima rad, a vam je pogosto skuhal razkošne jedi, bi lahko imeli skrito temeljno prepričanje da je hrana ljubezen.

Čeprav so se vloge v zadnjih letih spremenile,mnogi od nas so odraščali z mamicami, ki ostanejo doma, ki so morda videle kuhanje za naseden od njihovih edinih načinov, da pokažejo svojo ljubezen.

kaj je normalno spolno življenje

Ali pa se za nekatere od nas vsi lepi spomini, kot so družinska srečanja, vrtijo okoli obrokov,ali da je v naši kulturi hrana povezana s čustvi.

Morda zdaj nadaljujemo s to lastnostjo, pripravimo tri obroke za svoje ljubljene in nato nekaj svoje samopodobe utemeljimo nanaša hrana je cenjena in se skrivaj dure, če ni.

Res je romantično povezovati hrano in ljubezen.Številni filmi, kot nprČokoladainVelika noč dajte nam idejo, da je hrana način, kako pridobiti ljubezen, se imeti lepo, se počutiti del nečesa in celo spremeniti svet.

Potem je tu tema, ki jo takšni filmi in knjige zelo hvalijo, da so tisti, ki veliko jedo, v stiku s svojimi željami, tisti, ki pa ne, pa ne (to dejansko ni res).

Seveda v filmih, ki jih ne vidimoljudje s težavami s težo, ki jih puščajo v samoti, anoreksiki, ki povezujejo hrano in ljubezen, vendar menijo, da si ljubezni ne zaslužijo, tako stradajo, ali tisti, ki trpijo za depresijo, ker ne uspejo poskrbeti zase.

Vprašanja tukaj:

  • Ali sem odraščal v domačem okolju, kjer se je ljubezen izkazovala s hrano namesto z drugimi dejanji ali z besedno podporo?
  • Na kakšen način sem lahko zamenjal ljubezen in hrano?
  • Ali kuham kot način izkazovanja ljubezni? Je moje spoštovanje povezano s kuhanjem?
  • Ali delam bogate obroke zase kot način, kako poskrbeti zase ali se imeti rad?
  • Katere druge načine, zunaj hrane, si lahko omislim, da bi dal in prejel več ljubezni?
  • Ali lahko sprejmem, da je povsem naravno, da si želimo ljubezni? In si dovolite, da si tega želim, hkrati pa se zavedam, da hrana ni ljubezen, ki jo rabim?

Hrana kot motnja

Najpogostejši razlog, zaradi katerega se mnogi od nas trudimo, da bi jedli zdravo, je zelo psihološki-Želiva se izogniti obdelavi čustev, zaradi katerih nam je neprijetno, in jesti hrano, saj jo tako učinkovito moti in drogira.

Številni ljudje posežejo po sladkorju, kadar so žalostni ali preobremenjeni z maščobami, da to omrtvičijo, ko so jezni.

In ne gre le za žalost ali jezo, ki jo morda uporabljate, da bi se ji izognili - pravzaprav je običajno, da s hrano zatirate kakršen koli presežek čustev, vključno z res dobrimi, kot sta veselje in vznemirjenje.

Če se spopadate z nizko samopodobo in se zgodi kaj dobrega, kot je promocija nenadoma ali kaj, kar ste napisali, je objavljeno, se boste dejansko počutili precej panično.Navsezadnje si resničnost upa odstopati od vašega osebnega sistema prepričanj, da si ne zaslužite uspeha.Zatekanje k nezdravi hrani ali popivanju je lahko družbeno sprejemljiv način, da se izognemo preveč čustvenim občutkom.

Če se vam zdi to preveč znano, si poskusite zastaviti naslednja vprašanja:

  • Kako pogosto se dejansko pustim počutiti žalostno, jezno ali zares dobro? Ali se pogosto počutim dobro?
  • Ali so mi že v otroštvu rekli, naj ne jočem, kaznovali, če se počutim jezno? Ali sem dobil hrano, da me je motil, če sem bil razburjen?
  • Ali pogosto prigrizem namesto ustreznih obrokov? So ti prigrizki nekaj, po čemer posežem, ko sem lačen ali čustven?
  • Sem se v nekem trenutku naučil, da je občutek preveč sreče nevaren ali aroganten?
  • Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če se odločim, da se počutim vesel / jezen / žalosten?

Kateri so znaki, da ste čustveni jedec?

čustveno prehranjevanje

Avtor: Hans Dinkelberg

optimizem vs pesimizem psihologija

Niste prepričani, ali so vaši prehranjevalni vzorci povezani z različnimi oblikami čustvenega prehranjevanja, zajetimi zgoraj?

To so znaki čustvenega prehranjevanja:

  • Nenadne spremembe v prehranjevalnih vzorcih, ki se ujemajo s stresnimi življenjskimi spremembami (zdravo ali dva tedna, pijankajte tri dni, ko vam šef očita)
  • Skrivnostno prehranjevanje (kar je čustveno prehranjevanje pogosto)
  • Ne povedati resnice drugim o tem, kaj v resnici jeste
  • Brezumno prehranjevanje, kjer pogledate navzdol in opazite, da ste pojedli cel paket nečesa, ne da bi ga zares okusili
  • Vedno lačen po kakršni koli borbi ali konfliktu
  • Po napornem dnevu ali izmenično resnično uspešnem delu v hladilnik
  • Pridobite težo po prekinitvi partnerskih odnosov ali drugih stiskah

Torej, kako naj bi pristopili k hrani?

Kje je torej zdravo stališče pri vsem tem? Kako lahko spremenite svojo psihologijo hrane? Leži v spominu, kaj hrana v resnici je.To ni nekaj, česar si moramo 'zaslužiti' ali pa smo 'slabi', ker si želimo. Ni nekaj zločinskega, s čimer bi morali preživeti celo življenje v vojni. Kljub kulturi, ki je nastala okoli njega, ni statusni simbol.

To je preprosto gorivo za telo.

Hrana v resnici nima drugega koristnega namena kot kot nekaj, kar se pretvori v kalorije in nam omogoča izvajanje vsakodnevnih rutin. Pogledi po vsem svetu so stvari, ki smo jih preprosto namenili hrani, pogosto pa nas odvrnejo od demona ali postanejo potrebna navada, namesto da bi se soočili z lastnimi demoni.

Če vas zanima, kako vaša čustva vplivajo na vašo izbiro prehranjevanja, poskusite voditi dnevnik, kamor ne beležite samo tega, kar jeste, ampak tudi, kako se počutite v času, ko jeste, in kakšni dogodki se dogajajo.

Morda boste začeli opazovati očitne vzorce - na primer, da boste v stresno omarico udarili, ko ste pod stresom ali če se počutite slabovidni, in se obremenjevali s težko mastno hrano, ko gre res dobro, pri čemer si jedi uporabljate, da se počutite utemeljeno, namesto da bi se pustili počutiti dobro .

Seveda, če imate dolgotrajne težave s prehranjevanjem, ki so povezane z otroškimi vzorci, temeljnimi prepričanji ali nizko samopodobo, potem pereč pogovor o tem, kako pristopiti k hrani, ni tako koristen. Morda boste potrebovali strokovno podporo in čas, da boste jasno razumeli sebe in svoje vzorce.

Če menite, da so vaše prehranjevalne navade resnično brez nadzora, če se pogosteje pretirano hranite ali ste zaskrbljeni, boste morda celo , morda je dobro poiskati takšno pomoč.Morda boste želeli videti ali a ki vam lahko pomaga razumeti in prevzeti nadzor nad povezavo med vašimi mislimi, občutki in dejanji. General vam lahko pomaga tudi prepoznati lastne vzorce prehranjevanja, kako so nastali in kaj lahko naredite, da se sami bolje odločite za naprej.

Ali svetujete drugim, kako premagati čustveno prehranjevanje in izbirati zdravo hrano? Delite spodaj, radi se slišimo od vas.