Skrbi preveč? Kako upravljati s svojo navado

Skrbi preveč? Skrb lahko vodi do depresije, če se z njo ne spoprijemo. Naučite se, zakaj vas skrbi, in 7 tehnik za obvladovanje skrbi.

preveč skrbi?Skrb ni vedno slaba beseda.Vsi zdaj in takrat skrbimo, včasih pa tudi moramo - resnično vprašanje je na dosegu roke in skrb je način uma, ki poskrbi, da se z njim spopademo.



Toda mnogi se ne ukvarjamo samo s praktičnimi skrbmi. Namesto tega pustimo skrbi, da vlada našim dnevom, in lahko hitro zdrsne v navado z vse bolj negativnimi stranskimi učinki. Če ostanemo predolgo, preveč skrbi lahko privede do tesnobe, , in med drugim.



Zakaj pa me vedno preveč skrbi?

Možno je, da smo nekateri »naravni« skrbniki, bolj zasedeni kot drugi, zaradi česar smo bolj nagnjeni k nervozi.

zakaj sem tako strog do sebe

Toda v mnogih primerih je skrb naučena navada.Pomislite na svoje otroštvo - je bil eden od vaših staršev ali skrbnikov vedno zaskrbljen zaradi vas ali nagajanja ali je vedno govoril o denarnih težavah ali o tem, kaj si ljudje mislijo o njih?



Je tudi mehanizem spoprijemanja.Skrb je lahko način, da se izboljšamo, kadar so težave težke. Svojo skrb lahko razumemo kot način, kako biti 'odgovoren' in 'se spoprijeti s stvarmi', čeprav vse, kar počnemo, je pretirano razmišljanje, namesto da bi ukrepali glede svojih težav.

In to je odlična taktika motenja.Skrb nas lahko zasede z majhnimi skrbmi, da se jim lahko izognemo spopadanje s spremembami ali razmišljanje o večjih in bolj velikih težavah. Če na primer počnete nekaj, kar je v nasprotju z eno od vaših temeljnih vrednot, na primer zaposlujete se v kozmetičnem podjetju, ki testira živali, ki jih ne podpirate, boste morda pretirano zaskrbljeni zaradi stvari, kot so obleke, za katere boste oblečeni. prvih nekaj tednov nove zaposlitve in ali boste nadaljevali z novimi kolegi, samo zato, da preprečite svojo resnično zaskrbljenost, da greš proti svojemu prepričanju.

Včasih je skrb tudi odvisnost.Prekomerna skrb lahko sproži stresni odziv, zaradi katerega imamo vedno veliko adrenalina, in tako se lahko navadimo na svoj ‘stresni stres’, da smo nenehno zaskrbljeni, zato svoj sistem sproščamo z adrenalinom.



Toda ali je res mogoče razbiti skrbniško navado? Kaj lahko v resnici storite, če vas preveč skrbi?

7 načinov, kako oditi stran od skrbi

1. Privoščite si zaskrbljenost.

preveč skrbi

Avtor: poplavna lama

Zdi se, da skrbi rastejo, bolj ko se jim poskušate izogniti. Zakaj torej ne bi poskusili ravno obratno? Spodbujajte jih. Usedite se z beležko in pisalom ter čim podrobneje zapišite vse, kar vas skrbi.

Nastavite časovnik za dobrih deset minut in poskušajte še naprej preučevati svoje tesnobe, dokler ne ugasne, tako da se ne morete pretentati, če mislite, da ste se ukvarjali z vsemi svojimi skrbmi, ko pa niste. Lahko pišete o tem, zakaj vas skrbi vznemirja, kako se je začela in kako bi se z njo spopadli v idealnem svetu.

Morda boste ugotovili, da tako kot pregovorna pošast v omari, ko svoje skrbi v celoti osvetlite, niso tako velike in strašljive, kot ste mislili.

psihološki učinki staršev helikopterjev

2. Opazite barvo svojega razmišljanja.

Ali morda pomanjkanje barve ... kadar nas skrbi, ponavadi razmišljamo skrajno. To se imenuje črno-belo razmišljanje ', Ko namesto nešteto praktičnih možnosti, ki so nam na voljo, vidimo le dramatične in najslabše možnosti.

Poglejte si tesnobe, ki ste si jih zapisali med vašo ‘zaskrbljujočo pojedino’, in preverite, ali zvenijo črno-belo. Potem se vprašajte, katere druge možnosti so mi res na voljo, kar bi lahko zmanjšalo to skrb? In kaj bi lahko kmalu poskusil in kdaj kmalu?

Če je vaše črno-belo razmišljanje resnično brez nadzora,boste morda želeli razmisliti , je znan po svoji sposobnosti, da vam pomaga opaziti in spremeniti vašo negativni miselni vzorci .

3. Ugotovite svoja temeljna prepričanja in si prizadevajte, da jih spremenite.

Temeljna prepričanja so globoko zakoreninjene nezavedne odločitve, kako svet deluje.Ta prepričanja pogosto vzamemo v roke kot otrok in se nikoli ne spremenimo. Redko so dejanska, čeprav smo se prepričali, da so resnica. Slišijo se kot, 'svet je nevaren kraj', 'ljudje iz moje družine nikoli ne naredijo ničesar s svojim življenjem' in 'nikomur ne moreš zaupati'. Morda imate celo temeljno prepričanje, da 'odgovorni ljudje skrbijo za druge'!

Temeljna prepričanja so pogosto temeljni kamni skrbi.Če na primer mislite, da nikomur ne morete zaupati, lahko življenje preživite v skrbeh glede vsake osebe, ki jo srečate, in tega, kar hoče od vas in ali (ali kdaj) vam bo škodoval.

svetovalni stoli

Če pa spremenite osnovno prepričanje? Skrbi nimajo razloga, da bi obstajali dlje.Poskusite voditi revije ali sodelovati s trenerjem, da ugotovite, ali lahko prepoznate svoja temeljna prepričanja, in se nato vprašajte, ali to prepričanje temelji na dejstvih? In kakšne skrbi imam, ki so povezane s tem nepreverjenim prepričanjem? Kakšen drug pogled na svet bi lahko namesto tega zavzel?

4. Bodite prisotni.

preveč skrbi

Avtor: Robot B

Skrbi živijo v preteklosti in prihodnosti ter skoraj nikoli v sedanjem trenutku. Bolj ko se lahko razviješ zavedanje trenutnega trenutka , manj moči bodo vaše skrbi nad vami.

Priljubljena tehnika v zadnjem času je , ki vam pomaga, da se osredotočite na tukaj in zdaj z uporabo različnih tehnik, kot sta globoko dihanje in osredotočanje pozornosti (lahko poskusite dvominutni premor pozornosti tukaj ).

svetovanje za najstniško depresijo

5. Bodite fizični.

Telo in um sta medsebojno povezana. Če v mislih ne morete prenehati stresati, poskusite sprostiti telo. Morda boste odkrili, da to trpi in vaš um tudi popusti. Eden od načinov, kako to lahko storite, je poskusiti progresivna sprostitev mišic , orodje, ki ga uporabljajo terapevti, saj dokazano hitro pomaga strankam, da padejo v manj napeto stanje.

6. Pogovorite se z nekom.

Skrbi uspevajo zaradi tajnosti. Bolj ko skrbi zadržujete zase, bolj se lahko stopnjujejo v velike, nerealne scenarije. Če nekomu poveš svoje skrbi, ga izpostaviš takšnega, kakršen je pogosto - bodisi neutemeljen in nerealen ali stvari, glede katerih lahko nekaj storiš z nekaj jasnejše perspektive.

7. Toda pogovorite se s PRAVIM nekom ...

Da bi dobili to jasnejšo perspektivo, je tudi pomembnoWHOs katerim govoriš. Vsekakor mora biti nekdo, ki mu zaupate.

Toda zaupanje včasih ni dovolj. Težava pri pogovoru z družino in bližnjimi prijatelji o naših skrbi jeda so običajno vloženi tudi v težavo. Na primer, če svojemu prijatelju poveste o svojem skrbi za vaš odnos, in je samska in ji ni všeč, da preživite preveč časa s partnerjem, morda ima najboljše namene, da bi bila v pomoč, vendar ima pristranski pogled.

brezplačna telefonska linija za terapevta

Zaupljiv tujec je včasih lahko veliko bolj koristen- ali je to podporna skupina, trener, služba za pomoč ali a Ponudijo vam lahko nepristranske povratne informacije in pogosto povsem nov pogled na to, kaj vas skrbi.

In če so vaše skrbi resnično brez nadzora in povzročajo trpljenje do konca življenja, je vsekakor čas, da jih vzamete zelo resno in poiščete strokovno pomoč.Če so vaše skrbi takšne, da vplivajo na vaše odnose, službo ali zdravje, potem ni pametno misliti, da bodo kar izginile.

Čeprav si lahko enostavno rečete, 'to so samo skrbi, ne more biti tako pomembno', ne pozabite, da lahko te 'majhne skrbi' snežijov depresijo ali anksiozne motnje, če jih ne odpravimo. Odlična stvar pri strokovnjaku je, da vam ne samo pomagajo, da prevzamete svoje misli, naučite se tudi tehnik za obvladovanje skrbi in tesnobe, ki jih lahko nato uporabljate celo življenje.

Imate kakšen nasvet, kako se spopasti s skrbjo? Ali vprašanje o eni od naših taktik? Sporočite nam spodaj.

Podobe Francesco, Flood lame, Francine Chua